當妳在減肥過程中，有一些行為看似能夠讓妳旋風瘦，殊不知是在破壞妳的努力，以下整理出常見開始減肥時容易墜入的4個減肥陷阱 第一個. 追求體重掉快一點 體重迅速流失對身體是巨大負擔，初次減重也許可以很快，但不代表持續一陣子能夠順利的減下去 這邊介紹減肥外科手術專家詹金森醫師提出的概念「體重設定點」:...
最有效瘦大腿真相 : 80%女性瘦大腿練錯方向
大腿贅肉和馬鞍肉確實是許多梨形身材女生的困擾，穿牛仔褲或緊身褲時更容易凸顯這些問題，相信許多女性為了瘦大腿嘗試了非常多的運動，然而理想上是這樣的，現實練完卻是這樣的 大腿越練越粗地雷區 肌肉生長：當盲目突破負重大腿肌將會變大變粗 失衡的訓練方法：大腿比例失衡，若菜單僅偏重深蹲,單腳蹲動作，訓練到的股四頭肌生長方向將會往前往橫向發展增加圍度，從而使下半身看来更寬更腫 透過運動來瘦大腿是可行的，但倘若身體本身存在姿態問題跟出力習慣沒有改變，即便做了很多練腿菜單，最後腿型依然會相當的粗腫...
運動營養專家教妳瘦小腿 2024最新版，有小腿問題看這一篇就夠了
相信所有女性都希望自己的小腿要多細有多細，小腿纖細的女性可以讓整體腿部比例看起來更修長，但關於瘦小腿的內容卻是很少，不然就是沒有什麼作用。 今天就要以運動科學的角度來分享，真正有效瘦小腿的秘訣啦！ 首先瘦小腿這件事情必須對症下藥才行，在解決小腿粗壯的問題之前必須先釐清，自己是屬於哪一種類型 肌肉型小腿 脂肪型小腿 水腫的下肢 第一種. 水腫型小腿...
【2024最新版】營養師親授減脂菜單，跟著這樣吃一個月快速減去3-5%體脂肪
@buzz 天氣冷懶得動，關在在家高頻率吃點心，今年減下來的脂肪又悄悄找上來。每次後悔都來不及了，到底要怎麼樣快速又無痛的健康減脂啊! 營養師幫幫我吧~ 步驟一. 知己知彼 了解自己適合的減脂飲食法 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食 B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C....
明明不胖卻有小腹！？只需30秒一招輕鬆搞定煩人肚子
明明你已經很瘦了，但小腹還是會跑出來 ?? 你確實需要的是 —— 這個！ 完整影片請看=>Youtube【明明不胖卻有小腹！？只需30秒一招輕鬆搞定煩人肚子】
打造鉛筆腿
身為私人教練每當夏天到了就會聽到學員穿短褲的煩惱，但幾乎來找我上課的學生一開始都搞錯重點想靠少吃多動來瘦腿，今天我想分享正確打造鉛筆細腿的第一步，也是最重要的一個步驟，希望可以讓大家少走冤枉路...
不練腿怎麼瘦大腿！？健身教練不願公開的瘦腿秘方/打造鉛筆腿
曾經是個新手教練時，一直很困惑為什麼教練們都很愛教深蹲練深蹲，所以Hao也跟著卯起來蹲到2倍體重，半年過去，自己最愛的緊身牛仔褲卻穿不下了，從此對於練腿會變得精壯這種憧憬就此幻滅，而今天我想分享給大家的是，最有效可以瘦大腿的方式，就是「不練腿」的雕塑訓練...
運動前後怎麼吃?
身為營養師的Hao，曾經也是只顧訓練卻沒重視飲食，吃的問題常常看練得好的這些人怎麼說就怎麼跟，一昧跟風碰到瓶頸後才發現，原來很多飲食謠言其實都是自己解讀錯誤，也許適合別人的方式不適合自己，真正的運動飲食關鍵還是要自己去實證才對，而Hao希望能分享正確的觀念給你們 大家常見的迷思 空腹做運動比較瘦？ 練完多吃蛋白質變胖？ 運動要喝運動飲料？ 不吃澱粉運動才瘦？ 這部影片來破除大家的迷思，提供給你正確的運動飲食觀念！...
碳水不是鬼！不要怕！
是不是很常聽到減肥執行減醣飲食瘦超多哇 相信有不少人因此把碳水跟肥胖食物劃上等號 覺得一吃就胖！避之唯恐不及！！打死都不吃！！！ 營養師就遇過減脂學生怕爆碳水 鼓勵他適量攝取地瓜、紫米飯、燕麥等澱粉，改善減脂卡關與訓練表現 結果不吃就是不吃，超！級！堅！持！ 然後下一秒給我跑去吃麵包甜食餅乾（直接氣瘋😇） 其實可怕的並不是碳水化合物吼 真正造成身體危害的兇手是「糖油混合物」😈😈 糖油混合物這類食品很容易造成飲食模式改變 ❌常見三大缺點： 過度進食 容易上癮 身體失調 大家有沒有發現很多美食都是精緻碳水+脂肪呢？...