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擺脫壓力型肥胖:每日四個簡單行動快速減壓

擺脫壓力型肥胖:每日四個簡單行動快速減壓

面臨焦慮,緊張,心情不好時會導致身體的皮質醇水平升高從而影響體脂肪。皮質醇是一種壓力激素,當身體感受到壓力或情緒低落時,皮質醇水平會上升。高水平的皮質醇導致體內脂肪更容易在腹部堆積,這也是壓力型肥胖的來源 常見皮質醇飆升的原因如下 1.壓力與焦慮: 當人們面臨壓力或處於緊張狀態時,身體會釋放更多的皮質醇以幫助身體面對挑戰 2.睡眠不足: 缺乏充足的睡眠會導致皮質醇水平升高 3.不良的飲食習惯: 高糖、高鈉的飲食容易導致血糖波動和賀爾蒙代謝異常,使皮質醇水平無法下降 4.過度訓練: 長時間高強度的運動會增加身體的皮質醇水平...

不只燃脂運動,矯正動作更能快速瘦身

不只燃脂運動,矯正動作更能快速瘦身

在健身房常聽到學員詢問教練的體重,時常誤解跟教練一樣的好身材應該至少需要瘦個5~10公斤,然而當聽到教練的體重實際數字不低時,不禁感到錯愕,這究竟是怎麼一回事? 原來是除了減肥以外,姿態平衡的運動族群看起來就是比較瘦 「長期姿勢不良容易產生假性肥胖,僅透過燃脂減肥無法改善」 若是身體部位存在姿態問題,即便體重體脂肪達標準,仍然有可能給人一種看起來較胖的錯覺,以下是一些常見的「假性肥胖」例子: 圓肩和駝背:當肩膀向前引且背部呈圓弧形時,會使肩膀正面看起來凸起、側面看起來厚腫,給人一種上半身較厚的印象...

毀了減肥努力千萬別做的4件事

毀了減肥努力千萬別做的4件事

當妳在減肥過程中,有一些行為看似能夠讓妳旋風瘦,殊不知是在破壞妳的努力,以下整理出常見開始減肥時容易墜入的4個減肥陷阱 第一個. 追求體重掉快一點 體重迅速流失對身體是巨大負擔,初次減重也許可以很快,但不代表持續一陣子能夠順利的減下去 這邊介紹減肥外科手術專家詹金森醫師提出的概念「體重設定點」:...

最有效瘦大腿真相 : 80%女性瘦大腿練錯方向

最有效瘦大腿真相 : 80%女性瘦大腿練錯方向

大腿贅肉和馬鞍肉確實是許多梨形身材女生的困擾,穿牛仔褲或緊身褲時更容易凸顯這些問題,相信許多女性為了瘦大腿嘗試了非常多的運動,然而理想上是這樣的,現實練完卻是這樣的 大腿越練越粗地雷區 肌肉生長:當盲目突破負重大腿肌將會變大變粗 失衡的訓練方法:大腿比例失衡,若菜單僅偏重深蹲,單腳蹲動作,訓練到的股四頭肌生長方向將會往前往橫向發展增加圍度,從而使下半身看来更寬更腫 透過運動來瘦大腿是可行的,但倘若身體本身存在姿態問題跟出力習慣沒有改變,即便做了很多練腿菜單,最後腿型依然會相當的粗腫...

運動營養專家教妳瘦小腿 2024最新版,有小腿問題看這一篇就夠了

運動營養專家教妳瘦小腿 2024最新版,有小腿問題看這一篇就夠了

相信所有女性都希望自己的小腿要多細有多細,小腿纖細的女性可以讓整體腿部比例看起來更修長,但關於瘦小腿的內容卻是很少,不然就是沒有什麼作用。 今天就要以運動科學的角度來分享,真正有效瘦小腿的秘訣啦! 首先瘦小腿這件事情必須對症下藥才行,在解決小腿粗壯的問題之前必須先釐清,自己是屬於哪一種類型 肌肉型小腿 脂肪型小腿 水腫的下肢 第一種. 水腫型小腿...

抓住夏天尾巴,4種身型泳裝攻略

抓住夏天尾巴,4種身型泳裝攻略

說到夏天就會想到海邊!炎熱夏天即將結束快來給自己一個輕鬆又能亮麗出場的海邊之旅在出場之前當然要挑選適合自己身形而且顯瘦又厲害的款式囉!以下常見「4種身材泳裝攻略」教妳展露身材、隱藏缺點讓女孩們也可以性感的迎上夏天的熱浪🌊 蘋果型 四肢纖細、腰腹圓潤、臀部較豐滿 蘋果型身材挑選泳衣時,最關鍵就是把小腹收起來,因此建議挑選,包覆性好的高腰泳褲或連身泳衣,拉高腰線同時隱藏住小腹,同時也能拉長腿部比例!上半身則能選擇低領繞脖綁帶式泳衣,可以遮住上班身寬大的缺點,看起來更顯瘦喔! 水梨型 上半身纖細、跨部與大腿豐滿...

運動其實根本不會增加熱量消耗,別再被跑步機上的數字給騙了

運動其實根本不會增加熱量消耗,別再被跑步機上的數字給騙了

心血來潮突然跑去健身房跑步機上完成500卡路里的挑戰,照理說你一整天應該多燃燒了500卡才對 ; 然而我想告訴妳的是,其實一整天並沒有多消耗熱量 如果運動不會讓你多燃燒熱量,那我們還要不要運動,又該怎麼辦? 能夠多運動並不是壞事,但對於聰明的大腦來說『這點小把戲不足已將功抵過』其原因如下 # 你每天的熱量消耗是受限制的 運動當下的熱量消耗絕對是有的,但會讓你在運動以外的時間消耗熱量變少 整體來說你的整日消耗幾乎可以說是一樣的,我們可以看看最新的能量調查研究顯示 # 運動當下消耗的熱量也會越來越少...

根本沒有直角肩!鍛鍊肩膀曲線靠3招!

根本沒有直角肩!鍛鍊肩膀曲線靠3招!

大家開始追求近乎直角的肩膀曲線,讓「直角肩」這個新名詞迅速竄紅,但我說這樣的肩膀是不正常的,妳還會想擁有嗎~但我還是想撐起各種細肩帶、平口的衣服,有沒有新手也可以從零打造肩膀曲線的方式法呢?當然有!請繼續往下看! 直角肩是刻意的結果 直角肩的範圍是肩膀和頸線的角度,有些人這邊肌肉比較發達,會利用肩膀上抬、內縮的方式讓線條變得好看,但反而會讓肩頸獲得更多的鍛鍊,讓它越來越壯。...

遇上減脂卡關靠這招

遇上減脂卡關靠這招

減脂後該怎麼保持身材,是最多學生會問的問題,是否下班還要強迫自己上健身房?出去玩飲食還要嚴格把關?一輩子都維持這種狀態真的太痛苦!只要改變生活習慣,就可以讓妳輕鬆地維持好身材~ 非運動性熱量消耗(NEAT) 我們都會利用增加每日總消耗熱量(TDEE)來達到減肥的效果,而其中「非運動性熱量消耗(NEAT)」 竟佔據15%熱量消耗!是保持好身材的關鍵! 日常活動的熱量計算...