肩頸痠痛和頭痛怎麼辦!?

肩頸痠痛和頭痛怎麼辦!?

教妳如何自己舒緩肩頸、頭痛問題~ 妳有沒有肩頸痠痛或者偏頭痛的問題?可能是長期姿勢不良,讓脖子周圍的肌肉,因過勞而變得硬梆梆!如果妳是使用電腦的上班族、長期使用手機的低頭族~都可以試試看以下的方法喔! 因為長期讓脖子處在前引、低頭的狀態,變得跟生鏽的齒輪一樣,無法正常地轉動,時間久了也會影響周圍肌肉的運作。 3招解放肩頸的方法~ 1、伸展脖子側邊(斜角肌): 用手輕輕地把頭部向旁邊伸展,直到脖子側面有被拉伸的感覺,維持30秒,左右各3組。 2、伸展脖子前側(胸鎖乳突肌):...

一條翹臀圈

一條翹臀圈

迷人的臀型,是女生們的夢想,穿搭緊身褲或牛仔褲時,回頭率大增,加上泳裝的季節即將來臨,今天就來介紹要如何使用翹臀圈,在家簡單練出蜜桃臀。 什麼是翹臀圈? 新手在一開始選購時總會和彈力帶搞混,基於買錯最貴的理念,先來介紹一下 翹臀圈:彈性布料材質,著重在臀部的鍛鍊,有助於初學者找到臀部用力的方式,有不同強度可選擇,可以依照身形選擇大小。 彈力帶:類型有很多,長的短的厚的薄的,橡膠材質制延展性也比較高。 💡 翹臀圈的優點,可以讓平常久坐沒在鍛鍊的人,快速地找到臀部用力的方式,也很適合訓練的新手針對臀部增加感受度使用。 如何使用?...

小腹凸不是胖

小腹凸不是胖

明明就不胖,四肢纖細,小腹卻瘦不下來,你可能是骨盆前傾喔! 骨盆前傾不只會凸小腹,還可能出現腰痠、便祕等問題。 今天就讓資深教練帶你居家訓練,拒當小腹婆。 什麼是骨盆前傾? 將頭、肩膀、臀部,靠在牆上,腳後跟離牆約3公分,這時腰的空隙超過一個手掌的厚度,就有可能是骨盆前傾。 肚子前凸,臀部後翹,同時腰也出現巨大的壓力。 這不是我想要的前凸後翹啊! 骨盆前傾的原因 1.錯誤的健身姿勢會讓你的腰,痠上加痠,同時讓小腹更加明顯 2.久坐&穿高跟鞋,讓骨盆長期在不舒服的位置 3.缺乏運動,導致肚子力量減弱,跟地心引力妥協...

提高去健身房的動力,5個讓妳堅持訓練的方法!

提高去健身房的動力,5個讓妳堅持訓練的方法!

當滿心期待準備開始新的運動計畫,天啊下雨天怎麼出門呢?今天加班好累了,還是明天再開始吧?我們總是滿懷期望,認為明天的我一定可以開始執行,但事實上計畫永遠趕不上變化,一年就這樣過去了... 但透過以下5種方法 妳將會成功跨出改變的第一步! 1.建立妳的播放清單 好不容易踏入健身房,沒有澎湃的情緒怎麼可以,試試準備一些節奏感強勁的音樂,讓妳在訓練當中感受心跳與音樂一起律 動,讓這種亢奮的感覺,幫助妳克服重量帶來的不安與不適。 2.找朋友一起訓練...

營養師親授七日減脂菜單,跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪!

營養師親授七日減脂菜單,跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪!

@buzz 網路文章越來越多,減脂飲食法也琳瑯滿目,尤其是近期出現極端斷食法,5-7天斷食。相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們,了解減脂飲食法雖然多樣,但中心思想就是熱量赤字,熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。依照經手的龐大個案已歸類整理出適合的飲食法。 1. 懶得想要吃什麼,工作型態忙碌者: 適合16/8或是18/6斷食 2. 四肢纖細但略有小腹,喜好吃水果或是甜點者: 低碳或是斷碳,高蛋白高纖飲食、吃肉減脂法。 3. 曾經多次斷碳減未成功者: 碳循環減脂法,生酮飲食。 4. 喜好吃乳製品,紅肉及油炸物者:...

想要有效率的增肌減脂,你的飲食是關鍵!

想要有效率的增肌減脂,你的飲食是關鍵!

@skinnyms 「我一週5練,怎麼越練越瘦」與「我一週5練,怎麼還是瘦不下來」 同樣的訓練天數,卻遇到完全不同的問題,因為他們目標不同! 「我一週5練,怎麼越練越瘦」的主要目的是想增肌 「我一週5練,怎麼還是瘦不下來」的主要目的是想減脂 不同的目標應該選擇不同的飲食及訓練方式! 那麼到底是飲食還是訓練比較重要呢?當然是都很重要!只是佔比不同。 對於體重管理,常聽到的7分飲食+3分運動,但在健身房接觸許多學生後,我想做點小修正...

線上健身課正夯,怎麼挑選課程比較好?這些細節你要注意!

線上健身課正夯,怎麼挑選課程比較好?這些細節你要注意!

你已經開始嘗試線上健身課程了嗎? 線上健身目前是一種最新型態的運動模式,提供給許多忙碌於工作又想健身的上班族與受疫情影響無法出門運動的人更多彈性。 線上健身課程類型可以分為1.觀看已經錄好的影片2.與教練直播視訊訓練這兩種,以下幫你們整理出,目前最受矚目的線上健身課程的特色,與可以為你帶來哪些好處。 1.時間優勢 線上課程,不僅可以節省掉許多通勤時間,訓練中也不會因為需要等待跟其他人輪用訓練器材,而耽誤了訓練效果,比起傳統實體課程,時間運用更有效率。 2.負擔能力...

超夯「7日斷食」對我減重有效嗎?不是人人都合適!

超夯「7日斷食」對我減重有效嗎?不是人人都合適!

@cleaneating 最近的七日斷食夯到爆,一週瘦5公斤,想必各位一定會非常羨慕!都想要耀耀欲試, 但是!!7日斷食不是人人都能輕易嘗試的,執行任何飲食法前請先諮詢營養師或醫師。 千萬不要一昧跟風亂斷食,不然也有可能造成反效果唷! @skinnyms 斷食期間能量變化? 1. 斷食1-2天:身體會分解體內儲存的肝醣,同時也會分解蛋白質進行糖質新生,以維持血糖恆定。 2. 斷食3-5天:肝醣耗盡,體蛋白迅速分解提供90%葡萄糖來源,同時脂肪酸氧化產生酮體,身體改成適應酮體為能量來源。 3....

減肥還在看體重?降低「體脂肪」才是關鍵!

減肥還在看體重?降低「體脂肪」才是關鍵!

認識體脂肪 眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤,但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍,是以BMI=體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,BMI18.5-24是健康標準,過低或過高都有健康危害。但更精確的非以體重當標準,應以體脂肪的比率及分布為準,以男生正常範圍在25%以下 ;女生則在30%以下。 體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪兩大類 (1.)皮下脂肪是在皮膚下層可用手捏起脂肪的量,存在四肢、臀及軀幹,和體態的美感較相關。...