大腿贅肉和馬鞍肉確實是許多梨形身材女生的困擾，穿牛仔褲或緊身褲時更容易凸顯這些問題，相信許多女性為了瘦大腿嘗試了非常多的運動，然而理想上是這樣的，現實練完卻是這樣的 大腿越練越粗地雷區 肌肉生長：當盲目突破負重大腿肌將會變大變粗 失衡的訓練方法：大腿比例失衡，若菜單僅偏重深蹲,單腳蹲動作，訓練到的股四頭肌生長方向將會往前往橫向發展增加圍度，從而使下半身看来更寬更腫 透過運動來瘦大腿是可行的，但倘若身體本身存在姿態問題跟出力習慣沒有改變，即便做了很多練腿菜單，最後腿型依然會相當的粗腫...
運動營養專家教妳瘦小腿 2024最新版，有小腿問題看這一篇就夠了
相信所有女性都希望自己的小腿要多細有多細，小腿纖細的女性可以讓整體腿部比例看起來更修長，但關於瘦小腿的內容卻是很少，不然就是沒有什麼作用。 今天就要以運動科學的角度來分享，真正有效瘦小腿的秘訣啦！ 首先瘦小腿這件事情必須對症下藥才行，在解決小腿粗壯的問題之前必須先釐清，自己是屬於哪一種類型 肌肉型小腿 脂肪型小腿 水腫的下肢 第一種. 水腫型小腿...
抓住夏天尾巴，4種身型泳裝攻略
說到夏天就會想到海邊！炎熱夏天即將結束快來給自己一個輕鬆又能亮麗出場的海邊之旅在出場之前當然要挑選適合自己身形而且顯瘦又厲害的款式囉！以下常見「4種身材泳裝攻略」教妳展露身材、隱藏缺點讓女孩們也可以性感的迎上夏天的熱浪🌊 蘋果型 四肢纖細、腰腹圓潤、臀部較豐滿 蘋果型身材挑選泳衣時，最關鍵就是把小腹收起來，因此建議挑選，包覆性好的高腰泳褲或連身泳衣，拉高腰線同時隱藏住小腹，同時也能拉長腿部比例！上半身則能選擇低領繞脖綁帶式泳衣，可以遮住上班身寬大的缺點，看起來更顯瘦喔！ 水梨型 上半身纖細、跨部與大腿豐滿...
運動其實根本不會增加熱量消耗，別再被跑步機上的數字給騙了
心血來潮突然跑去健身房跑步機上完成500卡路里的挑戰，照理說你一整天應該多燃燒了500卡才對 ; 然而我想告訴妳的是，其實一整天並沒有多消耗熱量 如果運動不會讓你多燃燒熱量，那我們還要不要運動，又該怎麼辦？ 能夠多運動並不是壞事，但對於聰明的大腦來說『這點小把戲不足已將功抵過』其原因如下 # 你每天的熱量消耗是受限制的 運動當下的熱量消耗絕對是有的，但會讓你在運動以外的時間消耗熱量變少 整體來說你的整日消耗幾乎可以說是一樣的，我們可以看看最新的能量調查研究顯示 # 運動當下消耗的熱量也會越來越少...
根本沒有直角肩！鍛鍊肩膀曲線靠3招！
大家開始追求近乎直角的肩膀曲線，讓「直角肩」這個新名詞迅速竄紅，但我說這樣的肩膀是不正常的，妳還會想擁有嗎～但我還是想撐起各種細肩帶、平口的衣服，有沒有新手也可以從零打造肩膀曲線的方式法呢？當然有！請繼續往下看！ 直角肩是刻意的結果 直角肩的範圍是肩膀和頸線的角度，有些人這邊肌肉比較發達，會利用肩膀上抬、內縮的方式讓線條變得好看，但反而會讓肩頸獲得更多的鍛鍊，讓它越來越壯。...
遇上減脂卡關靠這招
減脂後該怎麼保持身材，是最多學生會問的問題，是否下班還要強迫自己上健身房？出去玩飲食還要嚴格把關？一輩子都維持這種狀態真的太痛苦！只要改變生活習慣，就可以讓妳輕鬆地維持好身材～ 非運動性熱量消耗(NEAT) 我們都會利用增加每日總消耗熱量（TDEE）來達到減肥的效果，而其中「非運動性熱量消耗(NEAT)」 竟佔據15%熱量消耗！是保持好身材的關鍵！ 日常活動的熱量計算...
女神不想說的5大減重秘密：原來這樣也能瘦
女生難減重，主要原因在於肌肉量較低，代謝率也就跟著低，加上賀爾蒙的影響，燃燒卡路里的能力也較弱，所以在減重過程中，不只是單純的少吃多動，需要面面俱到，今天就來說說女生減重的５個秘密，讓妳瘦到人人稱羨。 我吃的不是飯，是KI MO JI 女生較容易有情緒飲食，尤其是在月經週期中，難以抵擋糖的誘惑，又或者常說：我明明吃不多，為什麼瘦不下來，有想過妳的餓，是感覺，還是身體需要嗎？養成紀錄飲食的習慣，定時定量，避免在正餐之外的嘴饞，克服妳的假性飢餓。 另一半顏值高...
3個女生會練太壯的原因
或許有些健身的女性，只想追求緊實、有線條的體態，深怕自己努力錯方向，不僅浪費時間，塊頭還更大！擔心會變成金剛芭比，不敢再舉起更多重量，最後選擇在家看影片做徒手訓練、慢跑、跳繩。為了減輕妳的焦慮，我們整理了幾個原因，快來看看吧~ 沒有鍛鍊背肌 大多剛接觸健身的女性，都有瘦大腿、練翹臀的想法，花費大部分心力來鍛鍊下肢和屁股，這確實會讓妳臀腿的線條更明顯，搞定了下半身，別忘了還有虎背熊腰的問題！...
泡芙人的夏日減脂計畫
看起來四肢纖細的你， 卻有個減不下來的肚子，脂肪高得嚇人，小心你就是泡芙人之一，就像泡芙的內餡一樣熱量高到不行，也就是”瘦胖子” 在醫學上稱為normal weight obesity（NWO）指的是體重正常的肥胖者！是多半女性隱藏肥胖的原因，如果沒有加以改善，只會讓健康持續在惡性循環當中。 泡芙人3大元凶 1.體重標準或過輕...