心血來潮突然跑去健身房跑步機上完成500卡路里的挑戰，照理說你一整天應該多燃燒了500卡才對 ; 然而我想告訴妳的是，其實一整天並沒有多消耗熱量
如果運動不會讓你多燃燒熱量，那我們還要不要運動，又該怎麼辦？
能夠多運動並不是壞事，但對於聰明的大腦來說『這點小把戲不足已將功抵過』
其原因如下
# 你每天的熱量消耗是受限制的
運動當下的熱量消耗絕對是有的，但會讓你在運動以外的時間消耗熱量變少
整體來說你的整日消耗幾乎可以說是一樣的，我們可以看看最新的能量調查研究顯示
# 運動當下消耗的熱量也會越來越少
人會隨著做同樣的運動模式越來越久，而逐漸適應
結論就是你做同樣的運動卻很難帶給你更多的熱量消耗
舉實際的例子來看看
在全美橫越賽事維持140天的超級馬拉松選手身上看到
減輕一公斤需要多消耗7700卡路里的前提下，經過每天連續多消耗1000-2000卡路里的情況，照推論一場比賽下來每位選手都可以減輕20公斤才對，但結果並非如此，遠遠不如這減輕的數字所以運動到底對身材改變有沒有幫助？答案是有的
運動確實可以讓身材變化，但絕不是因運動後的熱量消耗增加造成的
是因為妳的身體需要應付時常運動所帶來的刺激而創造改變的需求
之所以馬拉松運動員有著精瘦的身材，不是因為他們計較多消耗了卡路里才開始變瘦，而是為了要有好的敏捷耐力表現，身形會更趨近於輕盈的狀態
如果要透過運動改變身材動關鍵有兩點
⭕️給予身體足夠的刺激：
以重量訓練來說，我們需要逐步增加訓練時的強度，這樣身體才會有足夠的刺激而產生變化
如果我們只是去健身房愜意地滑手機做運動，即便花了更多的時間，一整天也沒有消耗更多的熱量，身材也會因為刺激不夠所以沒有理由改變
⭕️增加頻率成習慣：
同上概念，我們要營造一個環境，替身體創造要改變身材的理由，那拉高頻率是必須的 試想如果我們不固定的偶爾運動，身體還需要因為這樣去做改變嗎？
追求運動的品質與頻率，比一次性暴練一波來的安全且有效
所以下次運動不要再追求跑步機上的數字或是多做幾組啞鈴，就認為有更大的消耗因此變瘦，這樣甚至可能會讓我們誤認為今天可以多吃一點
真實有效的訓練是不斷有新的刺激，較高的頻率，這樣身體自然會為了適應而改變身形
我個人非常推薦體適能訓練，因為這樣的運動方式可以同時兼顧身體健康，雕塑身材，安全訓練三大好處，新手入門該怎麼練可以看到一篇新手踏入健身房的第一步!
