學員回娘家

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用心守護台灣,換我們用健康守護您

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肩頸痠痛和頭痛怎麼辦!?

肩頸痠痛和頭痛怎麼辦!?

教妳如何自己舒緩肩頸、頭痛問題~ 妳有沒有肩頸痠痛或者偏頭痛的問題?可能是長期姿勢不良,讓脖子周圍的肌肉,因過勞而變得硬梆梆!如果妳是使用電腦的上班族、長期使用手機的低頭族~都可以試試看以下的方法喔! 因為長期讓脖子處在前引、低頭的狀態,變得跟生鏽的齒輪一樣,無法正常地轉動,時間久了也會影響周圍肌肉的運作。 3招解放肩頸的方法~ 1、伸展脖子側邊(斜角肌): 用手輕輕地把頭部向旁邊伸展,直到脖子側面有被拉伸的感覺,維持30秒,左右各3組。 2、伸展脖子前側(胸鎖乳突肌):...
一條翹臀圈

一條翹臀圈

迷人的臀型,是女生們的夢想,穿搭緊身褲或牛仔褲時,回頭率大增,加上泳裝的季節即將來臨,今天就來介紹要如何使用翹臀圈,在家簡單練出蜜桃臀。 什麼是翹臀圈? 新手在一開始選購時總會和彈力帶搞混,基於買錯最貴的理念,先來介紹一下 翹臀圈:彈性布料材質,著重在臀部的鍛鍊,有助於初學者找到臀部用力的方式,有不同強度可選擇,可以依照身形選擇大小。 彈力帶:類型有很多,長的短的厚的薄的,橡膠材質制延展性也比較高。 💡 翹臀圈的優點,可以讓平常久坐沒在鍛鍊的人,快速地找到臀部用力的方式,也很適合訓練的新手針對臀部增加感受度使用。 如何使用?...
小腹凸不是胖

小腹凸不是胖

明明就不胖,四肢纖細,小腹卻瘦不下來,你可能是骨盆前傾喔! 骨盆前傾不只會凸小腹,還可能出現腰痠、便祕等問題。 今天就讓資深教練帶你居家訓練,拒當小腹婆。 什麼是骨盆前傾? 將頭、肩膀、臀部,靠在牆上,腳後跟離牆約3公分,這時腰的空隙超過一個手掌的厚度,就有可能是骨盆前傾。 肚子前凸,臀部後翹,同時腰也出現巨大的壓力。 這不是我想要的前凸後翹啊! 骨盆前傾的原因 1.錯誤的健身姿勢會讓你的腰,痠上加痠,同時讓小腹更加明顯 2.久坐&穿高跟鞋,讓骨盆長期在不舒服的位置 3.缺乏運動,導致肚子力量減弱,跟地心引力妥協...