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全新健身攻略:幫助媽媽擺脫「媽媽症候群」,維護終生健康

全新健身攻略:幫助媽媽擺脫「媽媽症候群」,維護終生健康

當媽媽真的不容易,這角色其實是個極具挑戰性與令人敬佩的工作,同時也面臨常見職業傷害的風險,很多媽咪會因為各種原因而感到身體疼痛。除了長時間投入家庭照顧和家務以外,更可能因為責任感而忽視了自己的身體需求相信不少媽媽承受著「媽媽症候群」所苦,長期照顧小寶寶或是做家務極大概率會出現媽媽手、腕隧道症候群、網球肘及腰酸背痛等症狀但若是能在日常開始鍛鍊保養,就能預防與解決這些惱人的媽媽症候群。 腰痠背痛、網球肘、媽媽手的背後原因 姿態不良:懷孕、久站或彎腰做家事帶小孩,關節姿勢不正確可導致背部、頸部或肩部關節感到疼痛 過度使用肌肉:...

運動其實根本不會增加熱量消耗,別再被跑步機上的數字給騙了

運動其實根本不會增加熱量消耗,別再被跑步機上的數字給騙了

心血來潮突然跑去健身房跑步機上完成500卡路里的挑戰,照理說你一整天應該多燃燒了500卡才對 ; 然而我想告訴妳的是,其實一整天並沒有多消耗熱量 如果運動不會讓你多燃燒熱量,那我們還要不要運動,又該怎麼辦? 能夠多運動並不是壞事,但對於聰明的大腦來說『這點小把戲不足已將功抵過』其原因如下 # 你每天的熱量消耗是受限制的 運動當下的熱量消耗絕對是有的,但會讓你在運動以外的時間消耗熱量變少 整體來說你的整日消耗幾乎可以說是一樣的,我們可以看看最新的能量調查研究顯示 # 運動當下消耗的熱量也會越來越少...

根本沒有直角肩!鍛鍊肩膀曲線靠3招!

根本沒有直角肩!鍛鍊肩膀曲線靠3招!

大家開始追求近乎直角的肩膀曲線,讓「直角肩」這個新名詞迅速竄紅,但我說這樣的肩膀是不正常的,妳還會想擁有嗎~但我還是想撐起各種細肩帶、平口的衣服,有沒有新手也可以從零打造肩膀曲線的方式法呢?當然有!請繼續往下看! 直角肩是刻意的結果 直角肩的範圍是肩膀和頸線的角度,有些人這邊肌肉比較發達,會利用肩膀上抬、內縮的方式讓線條變得好看,但反而會讓肩頸獲得更多的鍛鍊,讓它越來越壯。...

遇上減脂卡關靠這招

遇上減脂卡關靠這招

減脂後該怎麼保持身材,是最多學生會問的問題,是否下班還要強迫自己上健身房?出去玩飲食還要嚴格把關?一輩子都維持這種狀態真的太痛苦!只要改變生活習慣,就可以讓妳輕鬆地維持好身材~ 非運動性熱量消耗(NEAT) 我們都會利用增加每日總消耗熱量(TDEE)來達到減肥的效果,而其中「非運動性熱量消耗(NEAT)」 竟佔據15%熱量消耗!是保持好身材的關鍵! 日常活動的熱量計算...

新手踏入健身房的第一步!

新手踏入健身房的第一步!

好不容易撥出兩三天的時間運動,走進健身房期盼著自己減肥成功、線條更明顯,但接著妳傻住了,琳瑯滿目的器材像叢林,往哪走都不對,該如何選擇合適自己的器材,會是妳走進健身房的第一道課題,今天就來讓妳了解它們的差異。 自由重量V.S.機械式重量 自由重量 不限制角度,動作軌跡自身決定,訓練動作比較自由,啞鈴、槓鈴、壺鈴是常見的使用器材,比較依賴訓練者的身體平衡與核心穩定,根據一個16週的研究,自由重量效率的成長,高出機械式重量2到5倍,受傷風險較高,初學者常常望之卻步,但只要有專業人士指導,它就是妳身材最大的助力。 機械式重量...

女神不想說的5大減重秘密:原來這樣也能瘦

女神不想說的5大減重秘密:原來這樣也能瘦

女生難減重,主要原因在於肌肉量較低,代謝率也就跟著低,加上賀爾蒙的影響,燃燒卡路里的能力也較弱,所以在減重過程中,不只是單純的少吃多動,需要面面俱到,今天就來說說女生減重的5個秘密,讓妳瘦到人人稱羨。 我吃的不是飯,是KI MO JI 女生較容易有情緒飲食,尤其是在月經週期中,難以抵擋糖的誘惑,又或者常說:我明明吃不多,為什麼瘦不下來,有想過妳的餓,是感覺,還是身體需要嗎?養成紀錄飲食的習慣,定時定量,避免在正餐之外的嘴饞,克服妳的假性飢餓。 另一半顏值高...

愛愛減重

愛愛減重

情人節即將到來,準備好要去哪裡約會了嗎?近期連日高溫,吹著冷氣在床上和另一半運動,似乎也是個不錯的選項,只要不過度,性生活能帶給你身心健康的發展,還包括了減肥喔。 最快樂的有氧運動 性愛是同時運用全身肌肉的有氧運動,在過程中變換姿勢也能消耗不少卡路里,根據科學家實驗結果,一次床上運動,男女雙方消耗熱量約200多卡,接近一碗白飯的熱量,雖然過程男生較為主動,但也能換成女上男下,增加熱量消耗,而且結束後能減輕壓力及助眠,也是減重不可缺的關鍵。 愛愛請暖身...

3個女生會練太壯的原因

3個女生會練太壯的原因

或許有些健身的女性,只想追求緊實、有線條的體態,深怕自己努力錯方向,不僅浪費時間,塊頭還更大!擔心會變成金剛芭比,不敢再舉起更多重量,最後選擇在家看影片做徒手訓練、慢跑、跳繩。為了減輕妳的焦慮,我們整理了幾個原因,快來看看吧~ 沒有鍛鍊背肌 大多剛接觸健身的女性,都有瘦大腿、練翹臀的想法,花費大部分心力來鍛鍊下肢和屁股,這確實會讓妳臀腿的線條更明顯,搞定了下半身,別忘了還有虎背熊腰的問題!...

健身後肌肉痠痛怎麼辦?

健身後肌肉痠痛怎麼辦?

有在健身的人一定體驗過肌肉痠痛的感覺,尤其訓練完隔幾天,任何人接觸到這些部位都會讓妳痛不欲生。相信妳曾經有想過痛成這樣還可以繼續練嗎?怎麼樣才可以舒緩疼痛感?沒痛是否等於白練了?關於健身肌肉痠痛的疑惑,讓我們繼續看下去~ 肌肉痠痛分兩種 多數人以為是乳酸堆積 是肌肉在訓練時累積的代謝產物,讓妳在動作當下感覺到痠、力量受阻、越來越難舉起。每次教練喊在2下、用手幫妳輔助時感到的肌肉灼熱感,就是乳酸堆積到極限的狀態。...