【2024最新版】營養師親授減脂菜單,跟著這樣吃一個月快速減去3-5%體脂肪

【2024最新版】營養師親授減脂菜單,跟著這樣吃一個月快速減去3-5%體脂肪

@buzz 天氣冷懶得動,關在在家高頻率吃點心,今年減下來的脂肪又悄悄找上來。每次後悔都來不及了,到底要怎麼樣快速又無痛的健康減脂啊! 營養師幫幫我吧~ 步驟一. 知己知彼 了解自己適合的減脂飲食法 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類,並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌, 適合16/8或是18/6斷食 B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹,適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C....

打造鉛筆腿

打造鉛筆腿

身為私人教練每當夏天到了就會聽到學員穿短褲的煩惱,但幾乎來找我上課的學生一開始都搞錯重點想靠少吃多動來瘦腿,今天我想分享正確打造鉛筆細腿的第一步,也是最重要的一個步驟,希望可以讓大家少走冤枉路...

不練腿怎麼瘦大腿!?健身教練不願公開的瘦腿秘方/打造鉛筆腿

不練腿怎麼瘦大腿!?健身教練不願公開的瘦腿秘方/打造鉛筆腿

曾經是個新手教練時,一直很困惑為什麼教練們都很愛教深蹲練深蹲,所以Hao也跟著卯起來蹲到2倍體重,半年過去,自己最愛的緊身牛仔褲卻穿不下了,從此對於練腿會變得精壯這種憧憬就此幻滅,而今天我想分享給大家的是,最有效可以瘦大腿的方式,就是「不練腿」的雕塑訓練...

運動前後怎麼吃?

運動前後怎麼吃?

身為營養師的Hao,曾經也是只顧訓練卻沒重視飲食,吃的問題常常看練得好的這些人怎麼說就怎麼跟,一昧跟風碰到瓶頸後才發現,原來很多飲食謠言其實都是自己解讀錯誤,也許適合別人的方式不適合自己,真正的運動飲食關鍵還是要自己去實證才對,而Hao希望能分享正確的觀念給你們 大家常見的迷思 空腹做運動比較瘦? 練完多吃蛋白質變胖? 運動要喝運動飲料? 不吃澱粉運動才瘦? 這部影片來破除大家的迷思,提供給你正確的運動飲食觀念!...

碳水不是鬼!不要怕!

碳水不是鬼!不要怕!

是不是很常聽到減肥執行減醣飲食瘦超多哇 相信有不少人因此把碳水跟肥胖食物劃上等號 覺得一吃就胖!避之唯恐不及!!打死都不吃!!! 營養師就遇過減脂學生怕爆碳水 鼓勵他適量攝取地瓜、紫米飯、燕麥等澱粉,改善減脂卡關與訓練表現 結果不吃就是不吃,超!級!堅!持! 然後下一秒給我跑去吃麵包甜食餅乾(直接氣瘋😇) 其實可怕的並不是碳水化合物吼 真正造成身體危害的兇手是「糖油混合物」😈😈 糖油混合物這類食品很容易造成飲食模式改變 ❌常見三大缺點: 過度進食 容易上癮 身體失調 大家有沒有發現很多美食都是精緻碳水+脂肪呢?...

如何靠喝水變瘦!

如何靠喝水變瘦!

你也有良好的喝水習慣嗎?我們都知道人體有70%是水組成的,在減脂時的我們或許知道喝水的重要性,但又常常不小心就把咖啡和茶也當作是水了!如果正在減重的你,千萬要把這懷習慣改掉,倘落喝水量不足,有可能會造成減重卡關的大魔王之一唷! 讓我們來了解,究竟水在減脂上會帶來什麼影響呢? 許多研究喝水有利於減肥的理論,可以幫助你減肥的六個原因 1.水能增加飽足感 水能夠佔據胃的空間,當胃感覺到它已經吃飽時,就會向大腦發出停止進食的信號,從而產生飽腹感並減少飢餓感!...

抓住夏天尾巴,4種身型泳裝攻略

抓住夏天尾巴,4種身型泳裝攻略

說到夏天就會想到海邊!炎熱夏天即將結束快來給自己一個輕鬆又能亮麗出場的海邊之旅在出場之前當然要挑選適合自己身形而且顯瘦又厲害的款式囉!以下常見「4種身材泳裝攻略」教妳展露身材、隱藏缺點讓女孩們也可以性感的迎上夏天的熱浪🌊 蘋果型 四肢纖細、腰腹圓潤、臀部較豐滿 蘋果型身材挑選泳衣時,最關鍵就是把小腹收起來,因此建議挑選,包覆性好的高腰泳褲或連身泳衣,拉高腰線同時隱藏住小腹,同時也能拉長腿部比例!上半身則能選擇低領繞脖綁帶式泳衣,可以遮住上班身寬大的缺點,看起來更顯瘦喔! 水梨型 上半身纖細、跨部與大腿豐滿...

運動其實根本不會增加熱量消耗,別再被跑步機上的數字給騙了

運動其實根本不會增加熱量消耗,別再被跑步機上的數字給騙了

心血來潮突然跑去健身房跑步機上完成500卡路里的挑戰,照理說你一整天應該多燃燒了500卡才對 ; 然而我想告訴妳的是,其實一整天並沒有多消耗熱量 如果運動不會讓你多燃燒熱量,那我們還要不要運動,又該怎麼辦? 能夠多運動並不是壞事,但對於聰明的大腦來說『這點小把戲不足已將功抵過』其原因如下 # 你每天的熱量消耗是受限制的 運動當下的熱量消耗絕對是有的,但會讓你在運動以外的時間消耗熱量變少 整體來說你的整日消耗幾乎可以說是一樣的,我們可以看看最新的能量調查研究顯示 # 運動當下消耗的熱量也會越來越少...