營養師親授七日減脂菜單,跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪!

營養師親授七日減脂菜單,跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪!

@buzz 網路文章越來越多,減脂飲食法也琳瑯滿目,尤其是近期出現極端斷食法, 5-7天斷食。相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們,了解減脂飲食法雖然多樣,但中心思想就是熱量赤字熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。 依照經手的龐大個案已歸類整理出適合的飲食法。 1. 懶得想要吃什麼,工作型態忙碌者: 適合16/8或是18/6斷食 2. 四肢纖細但略有小腹,喜好吃水果或是甜點者: 低碳或是斷碳,高蛋白高纖飲食、吃肉減脂法。 3. 曾經多次斷碳減未成功者: 碳循環減脂法,生酮飲食。 4. 喜好吃乳製品,紅肉及油炸物者:...

想要有效率的增肌減脂,你的飲食是關鍵!

想要有效率的增肌減脂,你的飲食是關鍵!

@skinnyms 「我一週5練,怎麼越練越瘦」與「我一週5練,怎麼還是瘦不下來」 同樣的訓練天數,卻遇到完全不同的問題,因為他們目標不同! 「我一週5練,怎麼越練越瘦」的主要目的是想增肌 「我一週5練,怎麼還是瘦不下來」的主要目的是想減脂 不同的目標應該選擇不同的飲食及訓練方式! 那麼到底是飲食還是訓練比較重要呢?當然是都很重要!只是佔比不同。 對於體重管理,常聽到的7分飲食+3分運動,但在健身房接觸許多學生後,我想做點小修正...

線上健身課正夯,怎麼挑選課程比較好?這些細節你要注意!

線上健身課正夯,怎麼挑選課程比較好?這些細節你要注意!

你已經開始嘗試線上健身課程了嗎? 線上健身目前是一種最新型態的運動模式,提供給許多忙碌於工作又想健身的上班族與受疫情影響無法出門運動的人更多彈性。 線上健身課程類型可以分為1.觀看已經錄好的影片2.與教練直播視訊訓練這兩種,以下幫你們整理出,目前最受矚目的線上健身課程的特色,與可以為你帶來哪些好處。 1.時間優勢 線上課程,不僅可以節省掉許多通勤時間,訓練中也不會因為需要等待跟其他人輪用訓練器材,而耽誤了訓練效果,比起傳統實體課程,時間運用更有效率。 2.負擔能力...

超夯「7日斷食」對我減重有效嗎?不是人人都合適!

超夯「7日斷食」對我減重有效嗎?不是人人都合適!

@cleaneating 最近的七日斷食夯到爆,一週瘦5公斤,想必各位一定會非常羨慕!都想要耀耀欲試, 但是!!7日斷食不是人人都能輕易嘗試的,執行任何飲食法前請先諮詢營養師或醫師。 千萬不要一昧跟風亂斷食,不然也有可能造成反效果唷! @skinnyms 斷食期間能量變化? 1. 斷食1-2天:身體會分解體內儲存的肝醣,同時也會分解蛋白質進行糖質新生,以維持血糖恆定。 2. 斷食3-5天:肝醣耗盡,體蛋白迅速分解提供90%葡萄糖來源,同時脂肪酸氧化產生酮體,身體改成適應酮體為能量來源。 3....

減肥還在看體重?降低「體脂肪」才是關鍵!

減肥還在看體重?降低「體脂肪」才是關鍵!

認識體脂肪 眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤,但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍,是以BMI=體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,BMI18.5-24是健康標準,過低或過高都有健康危害。但更精確的非以體重當標準,應以體脂肪的比率及分布為準,以男生正常範圍在25%以下 ;女生則在30%以下。 體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪兩大類 (1.)皮下脂肪是在皮膚下層可用手捏起脂肪的量,存在四肢、臀及軀幹,和體態的美感較相關。...

不再害怕塌扁屁股了,2週讓你變健康的翹臀

不再害怕塌扁屁股了,2週讓你變健康的翹臀

@Josh Schlottman 大部份的亞洲女性臀部都偏塌扁,又加上許多人長期久坐缺乏運動,導致臀型線條更加不好看,首先我們要知道練翹臀,除了提升身材美感跟自信之外,它對於你日常的生活可是佔了很重要一環,常常久坐、久站就會下背痛,爬樓梯膝蓋痛等困惱的人,多數可能跟臀部肌力不足,是脫離不了關係的! 所以在訓練前,我們要先了解一下為什麼要練臀部 @Josh Schlottman...

擺脫居家辦公肩頸酸痛!每天只要20分鐘,簡單必練這4招

擺脫居家辦公肩頸酸痛!每天只要20分鐘,簡單必練這4招

@Ketut Subiyanto 防疫在家,每天使用電腦上班上課,已經有許多人開始出現肩頸痠痛的症狀,要想要改善肩頸痠痛,除了設定時間讓自己在完成階段工作後,適度休息外透過居家訓練動作,搭配適當的拉筋伸展,不但可以加強肌力,更能讓睡眠品質更好,兼顧防疫及增加工作效率。 為什麼會肩頸痠痛?...

如何挑選教練最適合你?5大要點必須懂

如何挑選教練最適合你?5大要點必須懂

@dreamfitness 你是否在增肌或減脂的過程遇到瓶頸?想開始找位專業的一對一私人健身教練,來帶領你在訓練上有更卓越的表現,那麼你一定要細品這篇文章,本篇會以站在私人健身教練的角度,來教你如何在避免踩雷的情況下,選到適合自己的健身教練。 1.了解自己的需求 @pinterest...

WFH居家防疫六塊肌變一塊?!四招循環練核心肌群找回性感人魚線!

WFH居家防疫六塊肌變一塊?!四招循環練核心肌群找回性感人魚線!

@Alex Hayes 狂做仰臥起做就有效 ? 久沒訓練核心肌群建議先從穩定度動作開始找回身體的基礎穩定! 開始訓練前,可以將以下兩個動作當成是熱身和啟動! 1.棒式-20到45秒為一組,採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。 2.側棒式-20到45秒兩邊都完成為一組,採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。  熱身準備完成了來進入主題囉~ 第一招 深蹲跳(Squat Jump) 咦?不是直接開始練肚子嗎???...