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全新健身攻略:幫助媽媽擺脫「媽媽症候群」,維護終生健康

全新健身攻略:幫助媽媽擺脫「媽媽症候群」,維護終生健康

當媽媽真的不容易,這角色其實是個極具挑戰性與令人敬佩的工作,同時也面臨常見職業傷害的風險,很多媽咪會因為各種原因而感到身體疼痛。除了長時間投入家庭照顧和家務以外,更可能因為責任感而忽視了自己的身體需求相信不少媽媽承受著「媽媽症候群」所苦,長期照顧小寶寶或是做家務極大概率會出現媽媽手、腕隧道症候群、網球肘及腰酸背痛等症狀但若是能在日常開始鍛鍊保養,就能預防與解決這些惱人的媽媽症候群。 腰痠背痛、網球肘、媽媽手的背後原因 姿態不良:懷孕、久站或彎腰做家事帶小孩,關節姿勢不正確可導致背部、頸部或肩部關節感到疼痛 過度使用肌肉:...

擺脫壓力型肥胖:每日四個簡單行動快速減壓

擺脫壓力型肥胖:每日四個簡單行動快速減壓

面臨焦慮,緊張,心情不好時會導致身體的皮質醇水平升高從而影響體脂肪。皮質醇是一種壓力激素,當身體感受到壓力或情緒低落時,皮質醇水平會上升。高水平的皮質醇導致體內脂肪更容易在腹部堆積,這也是壓力型肥胖的來源 常見皮質醇飆升的原因如下 1.壓力與焦慮: 當人們面臨壓力或處於緊張狀態時,身體會釋放更多的皮質醇以幫助身體面對挑戰 2.睡眠不足: 缺乏充足的睡眠會導致皮質醇水平升高 3.不良的飲食習惯: 高糖、高鈉的飲食容易導致血糖波動和賀爾蒙代謝異常,使皮質醇水平無法下降 4.過度訓練: 長時間高強度的運動會增加身體的皮質醇水平...

不只燃脂運動,矯正動作更能快速瘦身

不只燃脂運動,矯正動作更能快速瘦身

在健身房常聽到學員詢問教練的體重,時常誤解跟教練一樣的好身材應該至少需要瘦個5~10公斤,然而當聽到教練的體重實際數字不低時,不禁感到錯愕,這究竟是怎麼一回事? 原來是除了減肥以外,姿態平衡的運動族群看起來就是比較瘦 「長期姿勢不良容易產生假性肥胖,僅透過燃脂減肥無法改善」 若是身體部位存在姿態問題,即便體重體脂肪達標準,仍然有可能給人一種看起來較胖的錯覺,以下是一些常見的「假性肥胖」例子: 圓肩和駝背:當肩膀向前引且背部呈圓弧形時,會使肩膀正面看起來凸起、側面看起來厚腫,給人一種上半身較厚的印象...

週末放縱不怕!營養師推薦三日消水腫食譜大補救

週末放縱不怕!營養師推薦三日消水腫食譜大補救

「昨天吃完大餐,起床量體重直接重了好幾公斤」 週末時期水腫加重的原因跟生活節奏和飲食習慣有關。在週末我們通常更傾向於放鬆飲食的限制,也有可能外出聚餐小酌晚歸,或者是吃零食追劇追到隔天 但那並不是胖,而是「水腫」! 常見養成水腫體質的原因如下 聚餐攝取太多鈉造成體內電解質失衡 太多精緻澱粉讓身體滯留過多水份於皮下 睡眠不足、晚睡導致腎臟強制抓水 喝水量不足影響身體滲透壓平衡 消腫飲食前,搭配幾個技巧消腫更有感 睡眠睡滿8小時,午夜前入睡 每一個小時起來走走抬抬腿避免肌肉關節僵硬 多頻率喝水喝滿2000c.c.平衡體內滲透壓...

毀了減肥努力千萬別做的4件事

毀了減肥努力千萬別做的4件事

當妳在減肥過程中,有一些行為看似能夠讓妳旋風瘦,殊不知是在破壞妳的努力,以下整理出常見開始減肥時容易墜入的4個減肥陷阱 第一個. 追求體重掉快一點 體重迅速流失對身體是巨大負擔,初次減重也許可以很快,但不代表持續一陣子能夠順利的減下去 這邊介紹減肥外科手術專家詹金森醫師提出的概念「體重設定點」:...

最有效瘦大腿真相 : 80%女性瘦大腿練錯方向

最有效瘦大腿真相 : 80%女性瘦大腿練錯方向

大腿贅肉和馬鞍肉確實是許多梨形身材女生的困擾,穿牛仔褲或緊身褲時更容易凸顯這些問題,相信許多女性為了瘦大腿嘗試了非常多的運動,然而理想上是這樣的,現實練完卻是這樣的 大腿越練越粗地雷區 肌肉生長:當盲目突破負重大腿肌將會變大變粗 失衡的訓練方法:大腿比例失衡,若菜單僅偏重深蹲,單腳蹲動作,訓練到的股四頭肌生長方向將會往前往橫向發展增加圍度,從而使下半身看来更寬更腫 透過運動來瘦大腿是可行的,但倘若身體本身存在姿態問題跟出力習慣沒有改變,即便做了很多練腿菜單,最後腿型依然會相當的粗腫...

運動營養專家教妳瘦小腿 2024最新版,有小腿問題看這一篇就夠了

運動營養專家教妳瘦小腿 2024最新版,有小腿問題看這一篇就夠了

相信所有女性都希望自己的小腿要多細有多細,小腿纖細的女性可以讓整體腿部比例看起來更修長,但關於瘦小腿的內容卻是很少,不然就是沒有什麼作用。 今天就要以運動科學的角度來分享,真正有效瘦小腿的秘訣啦! 首先瘦小腿這件事情必須對症下藥才行,在解決小腿粗壯的問題之前必須先釐清,自己是屬於哪一種類型 肌肉型小腿 脂肪型小腿 水腫的下肢 第一種. 水腫型小腿...

【2024最新版】營養師親授減脂菜單,跟著這樣吃一個月快速減去3-5%體脂肪

【2024最新版】營養師親授減脂菜單,跟著這樣吃一個月快速減去3-5%體脂肪

@buzz 天氣冷懶得動,關在在家高頻率吃點心,今年減下來的脂肪又悄悄找上來。每次後悔都來不及了,到底要怎麼樣快速又無痛的健康減脂啊! 營養師幫幫我吧~ 步驟一. 知己知彼 了解自己適合的減脂飲食法 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類,並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌, 適合16/8或是18/6斷食 B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹,適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C....