面臨焦慮,緊張,心情不好時會導致身體的皮質醇水平升高從而影響體脂肪。皮質醇是一種壓力激素，當身體感受到壓力或情緒低落時，皮質醇水平會上升。高水平的皮質醇導致體內脂肪更容易在腹部堆積，這也是壓力型肥胖的來源
常見皮質醇飆升的原因如下
1.壓力與焦慮： 當人們面臨壓力或處於緊張狀態時，身體會釋放更多的皮質醇以幫助身體面對挑戰
2.睡眠不足： 缺乏充足的睡眠會導致皮質醇水平升高
3.不良的飲食習惯： 高糖、高鈉的飲食容易導致血糖波動和賀爾蒙代謝異常，使皮質醇水平無法下降
4.過度訓練： 長時間高強度的運動會增加身體的皮質醇水平
5.慢性發炎疾病： 糖尿病高血壓等慢性疾病，以及長期肌肉關節的疲勞可能會引起皮質醇的升高
【擺脫皮質醇！每日4個小舉動脫離壓力胖】
1.腹式呼吸找回身體放鬆的訊號
面臨負面情緒時，呼吸會變得淺、短、快，由於大腦的氧氣變得更少，使我們很難清晰思考脫離困境
而透過腹式呼吸練習可以改變呼吸的型態，恢復正常呼吸的節奏與深度，同時將注意力拉回自己身上，抑制過度亢奮的交感神經，達到放鬆身心的平衡
2.出外曬曬太陽15分鐘
「人體的快樂光合作用」
當陽光充足時，人體内血清素的含量會增加，而血清素也是向我們身體不斷傳遞正向情緒的快樂賀爾蒙
此外，每日進行日曬就能夠補充到足夠的维生素D3，幫助我們降低壓力激素水平
3.吸貓玩狗十分鐘
「只需 10 分鐘就能產生重大影響」華盛頓大學教授Patricia Pendry 表示
根據《AERA Open》上的研究內容，只要動手撫摸貓和狗就可以暫時緩解壓力，跟小動物互動能讓心情變好降低身體壓力激素水平
4.動手做做家務事
做家事有助於轉移注意力，讓大腦暫時抽離焦慮和壓力，而完成家務事也可以帶來成就感和提升自我價值，整理家裡環境的同時也整理完心情了
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