週末放縱不怕！營養師推薦三日消水腫食譜大補救

「昨天吃完大餐，起床量體重直接重了好幾公斤」

週末時期水腫加重的原因跟生活節奏和飲食習慣有關。在週末我們通常更傾向於放鬆飲食的限制，也有可能外出聚餐小酌晚歸，或者是吃零食追劇追到隔天

但那並不是胖，而是「水腫」！

常見養成水腫體質的原因如下

1. 聚餐攝取太多鈉造成體內電解質失衡
2. 太多精緻澱粉讓身體滯留過多水份於皮下
3. 睡眠不足、晚睡導致腎臟強制抓水
4. 喝水量不足影響身體滲透壓平衡

消腫飲食前，搭配幾個技巧消腫更有感

1. 睡眠睡滿8小時，午夜前入睡
2. 每一個小時起來走走抬抬腿避免肌肉關節僵硬
3. 多頻率喝水喝滿2000c.c.平衡體內滲透壓
4. 按摩伸展加速血液循環促進皮下排水

【大餐完大補救！三日消腫減重菜單】

1. 睡眠睡滿8小時，午夜前入睡
2. 每一個小時起來走走抬抬腿避免肌肉關節僵硬
3. 多頻率喝水喝滿2000c.c.平衡體內滲透壓
4. 按摩伸展加速血液循環促進皮下排水

消水腫菜單Day1

• 早餐：奇異果一顆(100g)+水煮蛋3顆+大番茄一粒(100g)
• 午餐：紫地瓜(帶皮)100g+雞胸肉120g+空心菜200g+黑咖啡一杯(250mL)
• 晚餐：紫米飯(3/4碗)120g+鮭魚150g+蘆筍100g+核桃3粒(15g)

消水腫菜單Day2

• 早餐：香瓜5塊(200g)+無糖豆漿一杯(300mL)+杏包菇100g
• 午餐：黃地瓜(帶皮)100g+雞胸肉120g+地瓜葉200g+無糖綠茶一杯(350mL)
• 晚餐：糙米飯(3/4碗)120g+鯖魚120g+花椰菜100g+松子5粒(15g)

消水腫菜單Day3

• 早餐：火龍果110g+蛋捲(2顆蛋製)+小黃瓜一根(100g)
• 午餐：米餅2塊(20g)+烤雞腿120g+菠葉200g+洛神花茶一杯(350mL)
• 晚餐：燕麥70g+鮭魚150g+萵苣100g+夏威夷果5粒(15g)

緊隨這份專業營養師設計的三日消水腫菜單，讓您在享受週末美食的同時，也能有效管理體內水分平衡。記得配合適當的休息、規律的運動和足夠的水分攝取，這樣才能從根本上改善水腫問題。透過這些簡單而實用的策略，不僅能讓您在短時間內感受到身體的輕盈，也能逐步培養出更健康的生活習慣。若您想了解更多或需要個人化建議，歡迎聯絡我們獲得專業指導。讓我們從今天開始，一起邁向更健康、更滿意的自己吧！