當妳在減肥過程中，有一些行為看似能夠讓妳旋風瘦，殊不知是在破壞妳的努力，以下整理出常見開始減肥時容易墜入的4個減肥陷阱
第一個. 追求體重掉快一點
體重迅速流失對身體是巨大負擔，初次減重也許可以很快，但不代表持續一陣子能夠順利的減下去
這邊介紹減肥外科手術專家詹金森醫師提出的概念「體重設定點」: 指的是身體在一個相對穩定狀態維持的體重範圍，當體重偏離設定點時，身體會採取措施調整體重回到這個範圍內
體重設定點可能受到多種因素的影響，包括基因不可控因素以外，特別是飲食習慣、運動水平、生活方式等。當這些因素發生變化時，體重設定點也可能會跟著調整
儘管減重初期用了強制手段讓體重快速降下來，但身體缺乏健康的飲食、適量的運動和良好的生活習慣時，不出三個月體重依然會回彈上去
第二個. 只吃單一營養素
「脂肪吃了會很胖不能吃 」、「減肥就是不能碰澱粉」
正要減肥的妳是不是有這樣觀念 ? 覺得某類食物是敵人絕對不能吃
只吃單一營養素的概念似乎是直接而簡單的方法，像生酮飲食,高蛋白飲食短期內身體因為飲食型態轉變，導致能量攝取不足、代謝強制轉換以及流失掉水分可能會讓體重減輕
然而這樣的體重改變比較類似表面上的數字減輕，持續一陣子後便會發現身體的危機訊號，長期攝取單一營養素終究離不開營養失衡而撐不下去
第三個. 瘋狂運動消耗熱量
「靠運動來消耗熱量實際上有多少?」
一位70公斤成年人持續無休息進行1個小時重量訓練總共可以消耗400~500卡
很多人不肯面對現實，靠運動來消耗熱量是一個高投入低報酬的行為，除了職業運動選手進行高強度訓練可以消耗到一個便當的熱量以外，平均上健身房或是上跑步機努力可能還不到半個便當
如果你條件不如運動員硬要應付高訓練量，不僅無法消耗熱量，更可能造成過大壓力而受傷
第四個. 拿網紅名人的基準來當目標
基因決定每個人體重的起伏速度，若是跟本來就不容易胖的人做比較，除了結果不如預期，更有可能心態炸裂而放棄
減重的最終目標應該是改善健康和提升自信，而不僅僅是達到某種外在形象標準。更重要的是要學會接受自己的身體，並在健康的範圍內進行改善
珍惜自己身體尊重每個時期的狀態做出積極改變，這才是減重真正該有的態度
