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在健身房常聽到學員詢問教練的體重,時常誤解跟教練一樣的好身材應該至少需要瘦個5~10公斤,然而當聽到教練的體重實際數字不低時,不禁感到錯愕,這究竟是怎麼一回事? 
原來是除了減肥以外,姿態平衡的運動族群看起來就是比較瘦

若是身體部位存在姿態問題,即便體重體脂肪達標準,仍然有可能給人一種看起來較胖的錯覺,以下是一些常見的「假性肥胖」例子:

  1. 圓肩和駝背:當肩膀向前引且背部呈圓弧形時,會使肩膀正面看起來凸起、側面看起來厚腫,給人一種上半身較厚的印象
  2. 頸椎前引導至下巴突出:下巴前突的人容易有雙下巴,從側面看頸部和下顎線條不明顯,讓臉看起來較胖
  3. 骨盆前傾導致肚子凸出:骨盆前傾雖然能讓屁股看起來比較翹,但同時也讓腰椎往前凸導致肚子挺出來,容易讓肚子看起來很大像懷孕婦女一般

舉一個最常見的矯正範例,當我們矯正學員的骨盆與啟動核心肌群時,骨盆前傾的狀況可以有效改善,而腰圍不論在視覺上或是量測上皆有明顯進步

倘若同時能夠搭配燃脂運動與飲食一塊進行,就能完美解決肚子大的問題

值得注意的是,矯正運動可以幫助改善姿勢和動作不正常所帶來的「運動代償」,若是對於存在運動代償狀況的人來說,持續做常規訓練並不是解決問題的最佳方法,通過矯正運動來改善身體的姿勢和功能,然後再考慮進行常規運動才能真正達到健康減脂的目標。
矯正運動四步驟:1.抑制 2.伸展 3.啟動 4.整合

(參考自NASM-CEX連貫的矯正運動指引)

若您想深入了解如何透過矯正運動來改善假性肥胖並塑造更健康的體態,我們隨時歡迎您聯絡我們獲得專業的指導和支持。無論您是運動初學者還是希望改善特定姿勢問題的進階運動者,我們的專家團隊都可以提供客製化的訓練計劃和實用建議。請不要猶豫,立即與我們取得聯繫,開始您的健康瘦身之旅!