大家開始追求近乎直角的肩膀曲線，讓「直角肩」這個新名詞迅速竄紅，但我說這樣的肩膀是不正常的，妳還會想擁有嗎～但我還是想撐起各種細肩帶、平口的衣服，有沒有新手也可以從零打造肩膀曲線的方式法呢？當然有！請繼續往下看！
直角肩是刻意的結果
直角肩的範圍是肩膀和頸線的角度，有些人這邊肌肉比較發達，會利用肩膀上抬、內縮的方式讓線條變得好看，但反而會讓肩頸獲得更多的鍛鍊，讓它越來越壯。
其實每個人都有明顯的肩線，只因為長期姿勢不良、缺乏運動，讓我們變得虎背熊腰，想要改善體態可以參考之前的文章「改善圓肩駝背」、「肩頸痠痛怎麼辦」，而這篇文章將教妳如何雕塑自己的美肩！
認識我們要鍛鍊的肌群［三角肌］
三角肌可以分成前三角(紅)、中三角(綠)、後三角(藍)。
我們大部分時間，都是把手放在身體前面做事，因為”前三角”使用頻繁最發達，所以訓練以中三角、後三角為主，讓肩膀整體的線條更漂亮！
椅上反向飛鳥
步驟：
- 將座椅調至40度並趴在上面，將啞鈴直握。
- 吐氣將上臂往45度方向展開，至手肘與肩膀同高，停留2秒鐘感受三角肌後束發力。
- 吸氣上臂緩慢回到起始位置。
俯身側平舉
步驟：
- 膝蓋微彎，屁股向後推時背部打直，重心擺置腳掌中間。
- 吐氣將上臂向外展開至手肘與肩膀同高，停留2秒鐘感受三角肌中束發力。
- 吸氣上臂緩慢回到身體兩側約一個拳頭處(這樣可以保持張力，讓效果更好)。
注意：
- 手肘微彎不鎖死。
- 手腕不要上、下過彎。
- 身體保持一至性，不要上下擺盪。
坐姿肩推
步驟：
- 將座椅調至90度，屁股坐到底。
- 啞鈴放在肩膀上，啞鈴與手肘朝外45度。
- 吐氣將上臂靠向耳朵兩側。
- 吸氣上臂緩慢回到身體兩側。
注意：
- 全程前臂與地面垂直。
- 啞鈴上舉不碰在一起。
- 手腕保持穩定。
肩關節是比較脆弱也相對複雜的部位，以上動作建議大家已輕重量、多次數來執行，循序漸進地提高重量，每個動作3組，每組15－20下，這樣才不會因受傷讓前面的努力全白費了！
