看起來四肢纖細的你， 卻有個減不下來的肚子，脂肪高得嚇人，小心你就是泡芙人之一，就像泡芙的內餡一樣熱量高到不行，也就是”瘦胖子” 在醫學上稱為normal weight obesity（NWO）指的是體重正常的肥胖者！是多半女性隱藏肥胖的原因，如果沒有加以改善，只會讓健康持續在惡性循環當中。 泡芙人3大元凶 1.體重標準或過輕...
追求迷人曲線，纖細身材已過時
每個人對於美的定義都不同，什麼樣的身材才是最適合妳自己呢？ 體重跟體態要依哪一個為基準呢？如果美是拿了健康作為代價，那最終都會以失敗為收場，唯獨健身能夠同時兼具美與健康，還能夠帶來更多意想不到的價值，健身對女孩們到底有什麼魔力呢？讓我們一起看下去吧！ 1.對於身材迷思...
原來走路扭屁股不性感，久了還會磨損骨頭？！
妳會覺得伸展台上那些模特兒的走路姿勢很性感嗎？我覺得她們看起來好有自信！伴隨知識增長，才知道走路會扭屁股可能是臀部肌群已經失去固定骨盆的功能，長久下來還會磨損骨頭。如果妳已經被腿部關節、肌肉的問題困擾很久，以下整理出簡單的流程與方法，可以幫助妳找出問題並解決它！現在沒症狀的人也可以提早預防～ 好發族群 久站、久坐、翹腳、盤腿。腿部受過傷、開過刀的人。臀部肌肉量不足。 自我檢視 1.通常是站三七步屁股靠向的地方，代表屁股沒在出力。 2.在弓箭步蹲屁股是否左右偏移。 3.下樓梯時，骨盆無法維持水平。...
教練大解密，３招讓你掰掰蝴蝶袖
要如何瘦手臂一直以來都是熱門話題之一，冬天藏好藏滿的蝴蝶袖，很容易在夏天見客，就算穿了短袖也無法阻擋他想展翅的決心，尤其是台灣悶熱的氣候很難穿得住布料較多的衣物，今天就帶大家了解蝴蝶是如何破繭而出的，以及要如何跟他說掰掰。 蝴蝶袖生長過程 越來越便利的生活，讓我們運動量大減，工作累了一天回到家，坐在沙發看電視叫個外送吧，珍奶配雞排最舒壓了，靜態生活加上高熱量飲食，加速蝴蝶破繭而出。 擺脫蝴蝶袖兩大觀念 在這裡要宣導局部瘦身是個迷思，但透過正確的飲食與運動，可以減少全身多餘的脂肪以及緊實肌肉，讓你的手臂更有型。 健康飲食...
用棒式瘦小腹？
網路上各式各樣撐棒式的文章，每天照著做，卻不知所以然，在地上做到問自己我是誰？我在哪？我在幹嘛？做這麼多棒式要幹嘛？做棒式到太陽下山就能瘦嗎？這篇文章就來詳解棒式對於身體的意義。 棒式能幹嘛？ 棒式是常見的核心訓練動作，核心是指人體軀幹負責保護脊椎的肌肉，身體大部分的肌肉都是用來做動作的，而核心的功能則是阻止動作，當身體在動作時，穩定你的軀幹，避免腰部受傷。強化核心有助於減緩生活當中遇到的腰酸背痛，還能提高運動的能力。 棒式要撐多久？...
翹臀養成必修課，妳練對了嗎 ?
妳是不是也在煩惱，臀部練了這麼久怎麼還沒有!線!條！別擔心， 這篇會教你如何認識臀型，並且找到正確訓練方針，讓你有效的練出，渾圓又飽滿的翹臀。 想練出一個讓人稱羨的小翹臀前，首先需要知道自己的臀型是屬於哪一種，如果可以在訓練前先認識自己的屁股，就可以在未來美臀計畫中，更加得心應手。 首先我們先了解，影響臀型外觀的因素有，骨頭結構、脂肪分佈和肌肉形狀，也因每個人基因不同，所以臀型的樣子也會不一樣，就讓我們來看看有哪4大類臀型吧! 4 種臀型 針對不同臀型，也會推薦不同的訓練動作...
改善圓肩駝背，魅力加倍！
又來到穿清爽小背心、平肩上衣的季節，女孩們絕對不能讓肩膀看起來厚實，不僅缺少了女性優美的線條，嚴重還會影響健康層面的問題，如果想徹底遠離圓肩，就必需透過訓練+放鬆，來達到我們的挺胸美背唷! 造成圓肩的原因 長期處於姿勢不良和久坐族群，或是經常滑手機的我們，都會不自覺讓脖子過度前傾，造成胸和肩膀過於緊繃，不但影響美感外，也會伴隨著呼吸不順、急促、容易焦慮跟失眠，所以我們必須要重視自己的姿勢和肌肉健康的問題。 先拉伸再訓練...
一條翹臀圈
迷人的臀型，是女生們的夢想，穿搭緊身褲或牛仔褲時，回頭率大增，加上泳裝的季節即將來臨，今天就來介紹要如何使用翹臀圈，在家簡單練出蜜桃臀。 什麼是翹臀圈？ 新手在一開始選購時總會和彈力帶搞混，基於買錯最貴的理念，先來介紹一下 翹臀圈：彈性布料材質，著重在臀部的鍛鍊，有助於初學者找到臀部用力的方式，有不同強度可選擇，可以依照身形選擇大小。 彈力帶：類型有很多，長的短的厚的薄的，橡膠材質制延展性也比較高。 💡 翹臀圈的優點，可以讓平常久坐沒在鍛鍊的人，快速地找到臀部用力的方式，也很適合訓練的新手針對臀部增加感受度使用。 如何使用?...
小腹凸不是胖
明明就不胖，四肢纖細，小腹卻瘦不下來，你可能是骨盆前傾喔！ 骨盆前傾不只會凸小腹，還可能出現腰痠、便祕等問題。 今天就讓資深教練帶你居家訓練，拒當小腹婆。 什麼是骨盆前傾？ 將頭、肩膀、臀部，靠在牆上，腳後跟離牆約３公分，這時腰的空隙超過一個手掌的厚度，就有可能是骨盆前傾。 肚子前凸，臀部後翹，同時腰也出現巨大的壓力。 這不是我想要的前凸後翹啊！ 骨盆前傾的原因 錯誤的健身姿勢會讓你的腰，痠上加痠，同時讓小腹更加明顯久坐＆穿高跟鞋，讓骨盆長期在不舒服的位置缺乏運動，導致肚子力量減弱，跟地心引力妥協 ３個動作找回你的平坦小腹...