追求迷人曲線,纖細身材已過時

追求迷人曲線,纖細身材已過時

每個人對於美的定義都不同,什麼樣的身材才是最適合妳自己呢? 體重跟體態要依哪一個為基準呢?如果美是拿了健康作為代價,那最終都會以失敗為收場,唯獨健身能夠同時兼具美與健康,還能夠帶來更多意想不到的價值,健身對女孩們到底有什麼魔力呢?讓我們一起看下去吧! 1.對於身材迷思...

原來走路扭屁股不性感,久了還會磨損骨頭?!

原來走路扭屁股不性感,久了還會磨損骨頭?!

妳會覺得伸展台上那些模特兒的走路姿勢很性感嗎?我覺得她們看起來好有自信!伴隨知識增長,才知道走路會扭屁股可能是臀部肌群已經失去固定骨盆的功能,長久下來還會磨損骨頭。如果妳已經被腿部關節、肌肉的問題困擾很久,以下整理出簡單的流程與方法,可以幫助妳找出問題並解決它!現在沒症狀的人也可以提早預防~ 好發族群 久站、久坐、翹腳、盤腿。腿部受過傷、開過刀的人。臀部肌肉量不足。 自我檢視 1.通常是站三七步屁股靠向的地方,代表屁股沒在出力。 2.在弓箭步蹲屁股是否左右偏移。 3.下樓梯時,骨盆無法維持水平。...

教練大解密,3招讓你掰掰蝴蝶袖

教練大解密,3招讓你掰掰蝴蝶袖

要如何瘦手臂一直以來都是熱門話題之一,冬天藏好藏滿的蝴蝶袖,很容易在夏天見客,就算穿了短袖也無法阻擋他想展翅的決心,尤其是台灣悶熱的氣候很難穿得住布料較多的衣物,今天就帶大家了解蝴蝶是如何破繭而出的,以及要如何跟他說掰掰。 蝴蝶袖生長過程 越來越便利的生活,讓我們運動量大減,工作累了一天回到家,坐在沙發看電視叫個外送吧,珍奶配雞排最舒壓了,靜態生活加上高熱量飲食,加速蝴蝶破繭而出。 擺脫蝴蝶袖兩大觀念 在這裡要宣導局部瘦身是個迷思,但透過正確的飲食與運動,可以減少全身多餘的脂肪以及緊實肌肉,讓你的手臂更有型。 健康飲食...

用棒式瘦小腹?

用棒式瘦小腹?

網路上各式各樣撐棒式的文章,每天照著做,卻不知所以然,在地上做到問自己我是誰?我在哪?我在幹嘛?做這麼多棒式要幹嘛?做棒式到太陽下山就能瘦嗎?這篇文章就來詳解棒式對於身體的意義。 棒式能幹嘛? 棒式是常見的核心訓練動作,核心是指人體軀幹負責保護脊椎的肌肉,身體大部分的肌肉都是用來做動作的,而核心的功能則是阻止動作,當身體在動作時,穩定你的軀幹,避免腰部受傷。強化核心有助於減緩生活當中遇到的腰酸背痛,還能提高運動的能力。 棒式要撐多久?...

翹臀養成必修課,妳練對了嗎 ?

翹臀養成必修課,妳練對了嗎 ?

妳是不是也在煩惱,臀部練了這麼久怎麼還沒有!線!條!別擔心, 這篇會教你如何認識臀型,並且找到正確訓練方針,讓你有效的練出,渾圓又飽滿的翹臀。 想練出一個讓人稱羨的小翹臀前,首先需要知道自己的臀型是屬於哪一種,如果可以在訓練前先認識自己的屁股,就可以在未來美臀計畫中,更加得心應手。 首先我們先了解,影響臀型外觀的因素有,骨頭結構、脂肪分佈和肌肉形狀,也因每個人基因不同,所以臀型的樣子也會不一樣,就讓我們來看看有哪4大類臀型吧! 4 種臀型 針對不同臀型,也會推薦不同的訓練動作...

改善圓肩駝背,魅力加倍!

改善圓肩駝背,魅力加倍!

又來到穿清爽小背心、平肩上衣的季節,女孩們絕對不能讓肩膀看起來厚實,不僅缺少了女性優美的線條,嚴重還會影響健康層面的問題,如果想徹底遠離圓肩,就必需透過訓練+放鬆,來達到我們的挺胸美背唷! 造成圓肩的原因 長期處於姿勢不良和久坐族群,或是經常滑手機的我們,都會不自覺讓脖子過度前傾,造成胸和肩膀過於緊繃,不但影響美感外,也會伴隨著呼吸不順、急促、容易焦慮跟失眠,所以我們必須要重視自己的姿勢和肌肉健康的問題。 先拉伸再訓練...

一條翹臀圈

一條翹臀圈

迷人的臀型,是女生們的夢想,穿搭緊身褲或牛仔褲時,回頭率大增,加上泳裝的季節即將來臨,今天就來介紹要如何使用翹臀圈,在家簡單練出蜜桃臀。 什麼是翹臀圈? 新手在一開始選購時總會和彈力帶搞混,基於買錯最貴的理念,先來介紹一下 翹臀圈:彈性布料材質,著重在臀部的鍛鍊,有助於初學者找到臀部用力的方式,有不同強度可選擇,可以依照身形選擇大小。 彈力帶:類型有很多,長的短的厚的薄的,橡膠材質制延展性也比較高。 💡 翹臀圈的優點,可以讓平常久坐沒在鍛鍊的人,快速地找到臀部用力的方式,也很適合訓練的新手針對臀部增加感受度使用。 如何使用?...

小腹凸不是胖

小腹凸不是胖

明明就不胖,四肢纖細,小腹卻瘦不下來,你可能是骨盆前傾喔! 骨盆前傾不只會凸小腹,還可能出現腰痠、便祕等問題。 今天就讓資深教練帶你居家訓練,拒當小腹婆。 什麼是骨盆前傾? 將頭、肩膀、臀部,靠在牆上,腳後跟離牆約3公分,這時腰的空隙超過一個手掌的厚度,就有可能是骨盆前傾。 肚子前凸,臀部後翹,同時腰也出現巨大的壓力。 這不是我想要的前凸後翹啊! 骨盆前傾的原因 錯誤的健身姿勢會讓你的腰,痠上加痠,同時讓小腹更加明顯久坐&穿高跟鞋,讓骨盆長期在不舒服的位置缺乏運動,導致肚子力量減弱,跟地心引力妥協 3個動作找回你的平坦小腹...

想要有效率的增肌減脂,你的飲食是關鍵!

想要有效率的增肌減脂,你的飲食是關鍵!

@skinnyms 「我一週5練,怎麼越練越瘦」與「我一週5練,怎麼還是瘦不下來」 同樣的訓練天數,卻遇到完全不同的問題,因為他們目標不同! 「我一週5練,怎麼越練越瘦」的主要目的是想增肌 「我一週5練,怎麼還是瘦不下來」的主要目的是想減脂 不同的目標應該選擇不同的飲食及訓練方式! 那麼到底是飲食還是訓練比較重要呢?當然是都很重要!只是佔比不同。 對於體重管理,常聽到的7分飲食+3分運動,但在健身房接觸許多學生後,我想做點小修正...