減脂後該怎麼保持身材，是最多學生會問的問題，是否下班還要強迫自己上健身房？出去玩飲食還要嚴格把關？一輩子都維持這種狀態真的太痛苦！只要改變生活習慣，就可以讓妳輕鬆地維持好身材～ 非運動性熱量消耗(NEAT) 我們都會利用增加每日總消耗熱量（TDEE）來達到減肥的效果，而其中「非運動性熱量消耗(NEAT)」 竟佔據15%熱量消耗！是保持好身材的關鍵！ 日常活動的熱量計算...
女神不想說的5大減重秘密：原來這樣也能瘦
女生難減重，主要原因在於肌肉量較低，代謝率也就跟著低，加上賀爾蒙的影響，燃燒卡路里的能力也較弱，所以在減重過程中，不只是單純的少吃多動，需要面面俱到，今天就來說說女生減重的５個秘密，讓妳瘦到人人稱羨。 我吃的不是飯，是KI MO JI 女生較容易有情緒飲食，尤其是在月經週期中，難以抵擋糖的誘惑，又或者常說：我明明吃不多，為什麼瘦不下來，有想過妳的餓，是感覺，還是身體需要嗎？養成紀錄飲食的習慣，定時定量，避免在正餐之外的嘴饞，克服妳的假性飢餓。 另一半顏值高...
3個女生會練太壯的原因
或許有些健身的女性，只想追求緊實、有線條的體態，深怕自己努力錯方向，不僅浪費時間，塊頭還更大！擔心會變成金剛芭比，不敢再舉起更多重量，最後選擇在家看影片做徒手訓練、慢跑、跳繩。為了減輕妳的焦慮，我們整理了幾個原因，快來看看吧~ 沒有鍛鍊背肌 大多剛接觸健身的女性，都有瘦大腿、練翹臀的想法，花費大部分心力來鍛鍊下肢和屁股，這確實會讓妳臀腿的線條更明顯，搞定了下半身，別忘了還有虎背熊腰的問題！...
泡芙人的夏日減脂計畫
看起來四肢纖細的你， 卻有個減不下來的肚子，脂肪高得嚇人，小心你就是泡芙人之一，就像泡芙的內餡一樣熱量高到不行，也就是”瘦胖子” 在醫學上稱為normal weight obesity（NWO）指的是體重正常的肥胖者！是多半女性隱藏肥胖的原因，如果沒有加以改善，只會讓健康持續在惡性循環當中。 泡芙人3大元凶 1.體重標準或過輕...
追求迷人曲線，纖細身材已過時
每個人對於美的定義都不同，什麼樣的身材才是最適合妳自己呢？ 體重跟體態要依哪一個為基準呢？如果美是拿了健康作為代價，那最終都會以失敗為收場，唯獨健身能夠同時兼具美與健康，還能夠帶來更多意想不到的價值，健身對女孩們到底有什麼魔力呢？讓我們一起看下去吧！ 1.對於身材迷思...
原來走路扭屁股不性感，久了還會磨損骨頭？！
妳會覺得伸展台上那些模特兒的走路姿勢很性感嗎？我覺得她們看起來好有自信！伴隨知識增長，才知道走路會扭屁股可能是臀部肌群已經失去固定骨盆的功能，長久下來還會磨損骨頭。如果妳已經被腿部關節、肌肉的問題困擾很久，以下整理出簡單的流程與方法，可以幫助妳找出問題並解決它！現在沒症狀的人也可以提早預防～ 好發族群 久站、久坐、翹腳、盤腿。腿部受過傷、開過刀的人。臀部肌肉量不足。 自我檢視 1.通常是站三七步屁股靠向的地方，代表屁股沒在出力。 2.在弓箭步蹲屁股是否左右偏移。 3.下樓梯時，骨盆無法維持水平。...
教練大解密，３招讓你掰掰蝴蝶袖
要如何瘦手臂一直以來都是熱門話題之一，冬天藏好藏滿的蝴蝶袖，很容易在夏天見客，就算穿了短袖也無法阻擋他想展翅的決心，尤其是台灣悶熱的氣候很難穿得住布料較多的衣物，今天就帶大家了解蝴蝶是如何破繭而出的，以及要如何跟他說掰掰。 蝴蝶袖生長過程 越來越便利的生活，讓我們運動量大減，工作累了一天回到家，坐在沙發看電視叫個外送吧，珍奶配雞排最舒壓了，靜態生活加上高熱量飲食，加速蝴蝶破繭而出。 擺脫蝴蝶袖兩大觀念 在這裡要宣導局部瘦身是個迷思，但透過正確的飲食與運動，可以減少全身多餘的脂肪以及緊實肌肉，讓你的手臂更有型。 健康飲食...
用棒式瘦小腹？
網路上各式各樣撐棒式的文章，每天照著做，卻不知所以然，在地上做到問自己我是誰？我在哪？我在幹嘛？做這麼多棒式要幹嘛？做棒式到太陽下山就能瘦嗎？這篇文章就來詳解棒式對於身體的意義。 棒式能幹嘛？ 棒式是常見的核心訓練動作，核心是指人體軀幹負責保護脊椎的肌肉，身體大部分的肌肉都是用來做動作的，而核心的功能則是阻止動作，當身體在動作時，穩定你的軀幹，避免腰部受傷。強化核心有助於減緩生活當中遇到的腰酸背痛，還能提高運動的能力。 棒式要撐多久？...
翹臀養成必修課，妳練對了嗎 ?
妳是不是也在煩惱，臀部練了這麼久怎麼還沒有!線!條！別擔心， 這篇會教你如何認識臀型，並且找到正確訓練方針，讓你有效的練出，渾圓又飽滿的翹臀。 想練出一個讓人稱羨的小翹臀前，首先需要知道自己的臀型是屬於哪一種，如果可以在訓練前先認識自己的屁股，就可以在未來美臀計畫中，更加得心應手。 首先我們先了解，影響臀型外觀的因素有，骨頭結構、脂肪分佈和肌肉形狀，也因每個人基因不同，所以臀型的樣子也會不一樣，就讓我們來看看有哪4大類臀型吧! 4 種臀型 針對不同臀型，也會推薦不同的訓練動作...