妳會覺得伸展台上那些模特兒的走路姿勢很性感嗎？我覺得她們看起來好有自信！伴隨知識增長，才知道走路會扭屁股可能是臀部肌群已經失去固定骨盆的功能，長久下來還會磨損骨頭。如果妳已經被腿部關節、肌肉的問題困擾很久，以下整理出簡單的流程與方法，可以幫助妳找出問題並解決它！現在沒症狀的人也可以提早預防～
好發族群
- 久站、久坐、翹腳、盤腿。
- 腿部受過傷、開過刀的人。
- 臀部肌肉量不足。
自我檢視
1.通常是站三七步屁股靠向的地方，代表屁股沒在出力。
2.在弓箭步蹲屁股是否左右偏移。
3.下樓梯時，骨盆無法維持水平。
自讓妳的關節不負傷，臀型也更好看：【臀中肌】
抗力球訓練
步驟：
1.單腳站立，抗力球置於身體與牆壁間並放在大腿靠近膝蓋處，用遠近調整阻力大小。
2.做出髖關節向後推的動作，直到臀肌有拉伸感。
3.慢慢吐氣站起來。
注意：
．身體往外傾斜、轉動。
．身髖屈只發生在一側，導致骨盆一高一低。
．髖、膝、踝保持垂直一線。
側抬腿
步驟：
1.側躺後將頭放在自己手上。
2.雙腿重疊，將膝蓋彎曲，把兩腳後跟勾至屁股下方，
3.位於上方腿伸直並往下延伸，帶動骨盆回正與地面垂直。
4.髖關節、膝關節、腳踝要保持一直線。
5.腳趾朝向正前方，吐氣腿部向外打開，直到臀部有緊繃的感覺並停留２秒。
6.慢慢吸氣直到腳碰到地面。
注意：
．骨盆和脊椎保持一致性。
．避免腳尖在過程中向外旋轉。
妳或許因為我們不建議走出這種六親不認的步伐而感到失落，這點不用擔心，把臀部肌群練得飽滿後再雕塑一下，保證妳的回頭率不減反增，身體還更健康了。關於臀部鍛鍊與雕塑的內容，可以參考我們的其他文章！
