妳是不是也在煩惱，臀部練了這麼久怎麼還沒有!線!條！別擔心， 這篇會教你如何認識臀型，並且找到正確訓練方針，讓你有效的練出，渾圓又飽滿的翹臀。
想練出一個讓人稱羨的小翹臀前，首先需要知道自己的臀型是屬於哪一種，如果可以在訓練前先認識自己的屁股，就可以在未來美臀計畫中，更加得心應手。
首先我們先了解，影響臀型外觀的因素有，骨頭結構、脂肪分佈和肌肉形狀，也因每個人基因不同，所以臀型的樣子也會不一樣，就讓我們來看看有哪4大類臀型吧!
4 種臀型
針對不同臀型，也會推薦不同的訓練動作 以下動作，建議做15-20下，共3組，組間休息30-45秒
方形臀
是女性普遍常見的臀型，脂肪也會平均分配，但是在臀部上端和下端的立體度，也會較缺乏
所以私心推薦可以選擇「單腳硬舉」做為訓練動作，對於屁股兩側和微笑線的飽滿度非常顯著！
步驟：
- 單腳穩定後，由臀部向後推，帶動身體前傾，同時將另一側腿向後抬升
- 感受大腿後側發力，臀部向前推，回到起始位置
注意：全程身體保持穩定，不駝背聳肩，腳的支撐需要平均，重心在中間。
圓形臀
脂肪分佈既勻稱又飽滿，從背後看就會有圓潤的視覺效果，所以只要持續加強臀部訓練即可
推薦「仰臥臀推」，可以有效的刺激臀大肌增長唷!
步驟：
- 找一個固定的椅子，雙腳與肩同髖，小腿垂直於地面約90度，微微向外不內八
- 臀部往下放至低點後，向上推至身體呈一線，同時感受臀部有強烈收縮感
注意:核心保持穩定，下放時不拱腰，雙腳支撐時需保持微微的外八（約20-30度），脖子盡可能保持穩定不過不後仰
倒愛心臀
女性最愛的蜜桃臀型，但是在臀部的兩側上部微微的美中不足不夠飽滿
如果是倒愛心型朋友，在訓練上可以選擇「側身抬腿」
通常臀部兩側，是大家在訓練上比較容易忽略掉的部分，而這個動作正好是針對臀側所設計的，在許多研究上也得知這是個非常棒的動作
步驟：
- 身體側身讓肩膀、骨盆、腿維持一直線
- 穩定後將腿抬升，感受臀部上端收縮，再回到起始點
注意:腳不用抬太高，不然腰椎會被帶走，需要保持穩定喲！
三角形臀
通常臀部肌肉較缺乏，下臀也會看起來較乾扁，可以針對於臀部下端微笑線和兩側的飽滿度，為首要訓練方向！
動作上會選擇「後弓箭步」這個動作，研究顯示對於臀部下端非常有效
步驟：
- 雙腳與肩同寬，穩定後將一腳往後帶，下踩膝蓋彎曲90度
- 身體保持輕微前傾，可以增加臀部感受度，後腿向前推動，再回到起始位置
注意:後腳的支撐由前腳掌穩定，如果整個踩下去反而會不穩掉，腳跟、腳尖、膝蓋維持同個方向朝向正前方
貼心小結語
每個人的臀型構造都是獨一無二的，所以不用羨慕他人，只要了解自己的臀型，選對動作鍛鍊，很快你也可以找到自己的理想小翹臀唷!
