@skinnyms 「我一週5練，怎麼越練越瘦」與「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」 同樣的訓練天數，卻遇到完全不同的問題，因為他們目標不同！ 「我一週5練，怎麼越練越瘦」的主要目的是想增肌 「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」的主要目的是想減脂 不同的目標應該選擇不同的飲食及訓練方式！ 那麼到底是飲食還是訓練比較重要呢？當然是都很重要！只是佔比不同。 對於體重管理，常聽到的7分飲食＋3分運動，但在健身房接觸許多學生後，我想做點小修正...
減肥還在看體重？降低「體脂肪」才是關鍵！
認識體脂肪 眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤，但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍，是以BMI=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，BMI18.5-24是健康標準，過低或過高都有健康危害。但更精確的非以體重當標準，應以體脂肪的比率及分布為準，以男生正常範圍在25%以下 ;女生則在30%以下。 體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪兩大類 (1.)皮下脂肪是在皮膚下層可用手捏起脂肪的量，存在四肢、臀及軀幹，和體態的美感較相關。...
不再害怕塌扁屁股了，2週讓你變健康的翹臀
＠Josh Schlottman 大部份的亞洲女性臀部都偏塌扁，又加上許多人長期久坐缺乏運動，導致臀型線條更加不好看，首先我們要知道練翹臀，除了提升身材美感跟自信之外，它對於你日常的生活可是佔了很重要一環，常常久坐、久站就會下背痛，爬樓梯膝蓋痛等困惱的人，多數可能跟臀部肌力不足，是脫離不了關係的! 所以在訓練前，我們要先了解一下為什麼要練臀部 ＠Josh Schlottman...
WFH居家防疫六塊肌變一塊?!四招循環練核心肌群找回性感人魚線!
＠Alex Hayes 狂做仰臥起做就有效 ? 久沒訓練核心肌群建議先從穩定度動作開始找回身體的基礎穩定！ 開始訓練前，可以將以下兩個動作當成是熱身和啟動！ 1.棒式-20到45秒為一組，採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。 2.側棒式-20到45秒兩邊都完成為一組，採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。 熱身準備完成了來進入主題囉～ 第一招 深蹲跳(Squat Jump) 咦?不是直接開始練肚子嗎???...
上班族久坐困擾，3個動作遠離馬鞍肉
女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側突起的兩塊肥肉，穿起合身牛仔褲或窄裙很不美觀，到底要如何消除馬鞍肉，今天就來告訴大家一些觀念和方法唷! 馬鞍肉到底是肉還是脂肪? 馬鞍肉，位置就是大腿外側靠近臀部的地方，因為久坐、缺乏運動、姿勢不良、愛吃甜食冰飲等導致下半身循環不佳…等原因形成兩塊難以消除、瘦掉的頑固脂肪！ 大腿外側並沒有任何肌肉，則是一條筋:髂經束，最好的方法就是使用臀部訓練，利用臀部肌肉來拉扯馬鞍肉脂肪，並將一部分的脂肪轉移至臀部，這樣有一舉兩得的作用，使臀部能夠保持圓潤，又能夠消除擾人馬鞍肉。...