狂做仰臥起做就有效 ? 久沒訓練核心肌群建議先從穩定度動作開始找回身體的基礎穩定！
開始訓練前，可以將以下兩個動作當成是熱身和啟動！
1.棒式-20到45秒為一組，採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。
2.側棒式-20到45秒兩邊都完成為一組，採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。
熱身準備完成了來進入主題囉～
第一招 深蹲跳(Squat Jump)
咦?不是直接開始練肚子嗎??? 想讓肚子看起來線條明顯必須要減去多餘的體脂肪，深蹲跳就是一個超級燃脂的全身性動作，絕對要納入訓練菜單裡的啊!!!這裡採用計時的方式進行，動作進行30到45秒，吸氣下蹲吐氣上跳，操作的節奏不要過快，將注意力放在每次反覆之間良好的動作品質，趕緊練起來吧!
第二招 登山者(Mountain Climber)
這裡一樣採用計時的方式進行30到45秒，動作過程保持動作和呼吸穩定， 避免讓軀幹過度晃動忽高忽低，以免發生運動傷害效果大打折扣!
覺得太簡單嗎?加上藥球或籃球增加難度，過程一樣全力保持身體穩定!
第三招 降腿運動(Leg Raise)
俯臥在地面上，抬起大腿直到大腿和地面垂直，膝蓋微微彎曲，下背和膝 蓋彎曲的角度不變，核心繃緊以3到5秒的時間將腳放下，離地面越近越好 ，動作過程中下背貼向地面，下吸氣上吐氣，專注在腹部的收縮!覺得太簡單嗎?可以用雙腳夾住籃球增加難度!
第四招 俄羅斯轉體(Russian Twist Exersice)
這個動作可以訓練到身體對抗扭轉的能力，同時他對於我們人體的脊柱穩定也有很好的訓練效果，如果沒有藥球也可以用啞鈴，籃球或者裝滿水的水壺代替喔，操作的時候身體面向前方保持穩定的呼吸節奏，將重量移動左右兩側來回，可以試著在一側稍作停留約3秒鐘，反覆操作至指定次數或時間!這邊建議是30到45秒。
好的!以上四個動作各完成一次中間不休息或少許休息為一個循環，進行3到5個循環，循環間休息1到2分鐘，一週可以進行2到4次!很簡單吧!趕快收入您的訓練菜單練起來吧!別忘了還是要搭配飲食的 調控才能有最好的效果喔!
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