女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側突起的兩塊肥肉，穿起合身牛仔褲或窄裙很不美觀，到底要如何消除馬鞍肉，今天就來告訴大家一些觀念和方法唷!
馬鞍肉到底是肉還是脂肪?
馬鞍肉，位置就是大腿外側靠近臀部的地方，因為久坐、缺乏運動、姿勢不良、愛吃甜食冰飲等導致下半身循環不佳…等原因形成兩塊難以消除、瘦掉的頑固脂肪！
大腿外側並沒有任何肌肉，則是一條筋:髂經束，最好的方法就是使用臀部訓練，利用臀部肌肉來拉扯馬鞍肉脂肪，並將一部分的脂肪轉移至臀部，這樣有一舉兩得的作用，使臀部能夠保持圓潤，又能夠消除擾人馬鞍肉。
因此當你發現大腿外側日益漸多，請不要懷疑，那就是你的脂肪逐漸堆積的結果，所以馬鞍肉不是肉，而是滿滿的脂肪!!
一直訓練同一個部位就會瘦?
基本上瘦身是沒有辦法針對某種部位瘦的，想要消除馬鞍肉必須進行全身性的訓練，先讓體脂肪降下後再針對特定部位加強訓練。
除了搭配飲食控制，運動更重要，針對大腿、臀部訓練絕不能少，趕快來試試這3個動作
01仰臥蛙臀
(1)仰臥屈膝，腳掌相對，將雙膝分開，雙手置於身體兩側
(2)核心、臀部收緊吐氣向上抬起骨盆，將上半身呈現一直線的狀態，下巴收著，稍停片刻，感受臀大肌頂峰收縮
(3)吸氣在慢慢往下回到第一個動作，一組20下，建議3-4組
02跪姿後抬腿
這個動作除了訓練大腿後側肌肉之外，也能重塑雙腿線條，讓肌肉變得更緊實、修長。
(1)小手臂與肩膀同寬垂直於地面，雙腳屈膝，身體呈四足跪姿
(2)利用大腿肌肉，將右腳往上高高抬起，記得將骨盆保持在水平位置，不要因為大腿抬高而過度翻起，做12-15下
(2)換腳做一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組
03屈膝肘撐抬腿
(1)小手臂與肩膀垂直於地面，單邊膝蓋彎曲與身體平行，核心繃緊撐起上半身，臀部注意收緊不能往下掉
(2)吐氣將另一隻腳向上抬起，吸氣慢慢回來腳尖點到地面
(3)來回重複15-20下，建議3-4組。
搭配飲食控制，相信一定會看到成效，只是一定要提醒，沒有局部瘦身這件事，想要改善因為肥胖、脂肪堆積的問題，還是要搭配全身性的瘦身減重計畫，先全身瘦下來、再來局部雕塑，才是正確觀念，馬鞍肉很快離你遠去。