生理期是大多數女孩的噩夢，不僅身體不適，心情也會跟著浮躁，有接觸健身的女孩們，也會因為經痛而暫緩訓練計畫! 擔心訓練會造成身體更多的不舒服，實際上剛好相反，經期來更需要進行低強度或是舒緩的運動，能幫你放鬆身心，還能不打破你原有的訓練計畫唷! 注意:當疼痛和不適感太高時，反而一定要讓自己休息才可以（不能硬練） 經期7天的身體狀態 雌激素、黃體素分泌量低血清素不足代謝能力差不適感高（腹痛、全身痠、無力、焦慮、緊繃）...
改善圓肩駝背，魅力加倍！
又來到穿清爽小背心、平肩上衣的季節，女孩們絕對不能讓肩膀看起來厚實，不僅缺少了女性優美的線條，嚴重還會影響健康層面的問題，如果想徹底遠離圓肩，就必需透過訓練+放鬆，來達到我們的挺胸美背唷! 造成圓肩的原因 長期處於姿勢不良和久坐族群，或是經常滑手機的我們，都會不自覺讓脖子過度前傾，造成胸和肩膀過於緊繃，不但影響美感外，也會伴隨著呼吸不順、急促、容易焦慮跟失眠，所以我們必須要重視自己的姿勢和肌肉健康的問題。 先拉伸再訓練...
肩頸痠痛和頭痛怎麼辦！？
教妳如何自己舒緩肩頸、頭痛問題~ 妳有沒有肩頸痠痛或者偏頭痛的問題？可能是長期姿勢不良，讓脖子周圍的肌肉，因過勞而變得硬梆梆！如果妳是使用電腦的上班族、長期使用手機的低頭族～都可以試試看以下的方法喔！ 因為長期讓脖子處在前引、低頭的狀態，變得跟生鏽的齒輪一樣，無法正常地轉動，時間久了也會影響周圍肌肉的運作。 3招解放肩頸的方法～ 1、伸展脖子側邊（斜角肌）： 用手輕輕地把頭部向旁邊伸展，直到脖子側面有被拉伸的感覺，維持30秒，左右各3組。 2、伸展脖子前側（胸鎖乳突肌）：...
一條翹臀圈
迷人的臀型，是女生們的夢想，穿搭緊身褲或牛仔褲時，回頭率大增，加上泳裝的季節即將來臨，今天就來介紹要如何使用翹臀圈，在家簡單練出蜜桃臀。 什麼是翹臀圈？ 新手在一開始選購時總會和彈力帶搞混，基於買錯最貴的理念，先來介紹一下 翹臀圈：彈性布料材質，著重在臀部的鍛鍊，有助於初學者找到臀部用力的方式，有不同強度可選擇，可以依照身形選擇大小。 彈力帶：類型有很多，長的短的厚的薄的，橡膠材質制延展性也比較高。 💡 翹臀圈的優點，可以讓平常久坐沒在鍛鍊的人，快速地找到臀部用力的方式，也很適合訓練的新手針對臀部增加感受度使用。 如何使用?...
小腹凸不是胖
明明就不胖，四肢纖細，小腹卻瘦不下來，你可能是骨盆前傾喔！ 骨盆前傾不只會凸小腹，還可能出現腰痠、便祕等問題。 今天就讓資深教練帶你居家訓練，拒當小腹婆。 什麼是骨盆前傾？ 將頭、肩膀、臀部，靠在牆上，腳後跟離牆約３公分，這時腰的空隙超過一個手掌的厚度，就有可能是骨盆前傾。 肚子前凸，臀部後翹，同時腰也出現巨大的壓力。 這不是我想要的前凸後翹啊！ 骨盆前傾的原因 錯誤的健身姿勢會讓你的腰，痠上加痠，同時讓小腹更加明顯久坐＆穿高跟鞋，讓骨盆長期在不舒服的位置缺乏運動，導致肚子力量減弱，跟地心引力妥協 ３個動作找回你的平坦小腹...
提高去健身房的動力，5個讓妳堅持訓練的方法!
當滿心期待準備開始新的運動計畫，天啊下雨天怎麼出門呢？今天加班好累了，還是明天再開始吧？我們總是滿懷期望，認為明天的我一定可以開始執行，但事實上計畫永遠趕不上變化，一年就這樣過去了... 但透過以下5種方法，妳將會成功跨出改變的第一步！ 1.建立妳的播放清單 好不容易踏入健身房，沒有澎湃的情緒怎麼可以，試試準備一些節奏感強勁的音樂，讓妳在訓練當中感受心跳與音樂一起律 動，讓這種亢奮的感覺，幫助妳克服重量帶來的不安與不適。 2.找朋友一起訓練...
想要有效率的增肌減脂，你的飲食是關鍵！
@skinnyms 「我一週5練，怎麼越練越瘦」與「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」 同樣的訓練天數，卻遇到完全不同的問題，因為他們目標不同！ 「我一週5練，怎麼越練越瘦」的主要目的是想增肌 「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」的主要目的是想減脂 不同的目標應該選擇不同的飲食及訓練方式！ 那麼到底是飲食還是訓練比較重要呢？當然是都很重要！只是佔比不同。 對於體重管理，常聽到的7分飲食＋3分運動，但在健身房接觸許多學生後，我想做點小修正...
線上健身課正夯，怎麼挑選課程比較好？這些細節你要注意！
你已經開始嘗試線上健身課程了嗎? 線上健身目前是一種最新型態的運動模式，提供給許多忙碌於工作又想健身的上班族與受疫情影響無法出門運動的人更多彈性。 線上健身課程類型可以分為1.觀看已經錄好的影片2.與教練直播視訊訓練這兩種，以下幫你們整理出，目前最受矚目的線上健身課程的特色，與可以為你帶來哪些好處。 1.時間優勢 線上課程，不僅可以節省掉許多通勤時間，訓練中也不會因為需要等待跟其他人輪用訓練器材，而耽誤了訓練效果，比起傳統實體課程，時間運用更有效率。 2.負擔能力...
超夯「7日斷食」對我減重有效嗎？不是人人都合適！
＠cleaneating 最近的七日斷食夯到爆，一週瘦5公斤，想必各位一定會非常羨慕！都想要耀耀欲試， 但是！！7日斷食不是人人都能輕易嘗試的，執行任何飲食法前請先諮詢營養師或醫師。 千萬不要一昧跟風亂斷食，不然也有可能造成反效果唷！ ＠skinnyms 斷食期間能量變化？ 1. 斷食1-2天：身體會分解體內儲存的肝醣，同時也會分解蛋白質進行糖質新生，以維持血糖恆定。 2. 斷食3-5天：肝醣耗盡，體蛋白迅速分解提供90%葡萄糖來源，同時脂肪酸氧化產生酮體，身體改成適應酮體為能量來源。 3....