明明就不胖，四肢纖細，小腹卻瘦不下來，你可能是骨盆前傾喔！ 骨盆前傾不只會凸小腹，還可能出現腰痠、便祕等問題。 今天就讓資深教練帶你居家訓練，拒當小腹婆。
什麼是骨盆前傾？
將頭、肩膀、臀部，靠在牆上，腳後跟離牆約３公分，這時腰的空隙超過一個手掌的厚度，就有可能是骨盆前傾。 肚子前凸，臀部後翹，同時腰也出現巨大的壓力。 這不是我想要的前凸後翹啊！
骨盆前傾的原因
- 錯誤的健身姿勢會讓你的腰，痠上加痠，同時讓小腹更加明顯
- 久坐＆穿高跟鞋，讓骨盆長期在不舒服的位置
- 缺乏運動，導致肚子力量減弱，跟地心引力妥協
３個動作找回你的平坦小腹
低弓步伸展
久坐，下肢前側拉緊緊，先來伸展下肢緊繃的肌肉
- 前腳膝蓋不超過腳趾
- 停留30秒至1分鐘3組
橋式
幫助找回臀部的力量，不但能收起你的小腹，還可以讓臀型變好看
- 小腿垂直地面，臀部上抬收緊至軀幹成一直線
- 反覆15至20下3組
棒式
最全面的居家訓練動作之一，強化核心讓肚子對抗地心引力
- 腹部收緊，軀幹成一直線
- 持續30秒至1分鐘3組
套一句話：重要的事每天做
骨盆前傾是因為長期姿勢不良，導致臀部與腹部的力量減弱，相對其他肌肉太緊繃造成的。
貼心提醒，以上的動作建議照順序做，如果時間不夠，就以後面兩個為主。 只要堅持14天，你一定會發現腰痠與小腹微凸的狀況有很大的改善喔！ 今天就開始來試試看吧