生理期是大多數女孩的噩夢，不僅身體不適，心情也會跟著浮躁，有接觸健身的女孩們，也會因為經痛而暫緩訓練計畫! 擔心訓練會造成身體更多的不舒服，實際上剛好相反，經期來更需要進行低強度或是舒緩的運動，能幫你放鬆身心，還能不打破你原有的訓練計畫唷!
注意:當疼痛和不適感太高時，反而一定要讓自己休息才可以（不能硬練）
經期7天的身體狀態
- 雌激素、黃體素分泌量低
- 血清素不足
- 代謝能力差
- 不適感高（腹痛、全身痠、無力、焦慮、緊繃）
故不適合進行強度適應的安排，研究顯示在不適感時「減少訓練量」反而比起訓練更能帶來身體的幫助（減脂、增肌、運動表現、恢復等）
生理期訓練的好處
1.生理上: 揮別經痛，舒緩不適
降低身體所產生的不適感（尤其是緩解疼痛部份）並且使身體更輕鬆。
2.心理上：心情變愉悅
降低焦慮、憂鬱、緊張、煩躁、壓力等低潮情緒。
3.體態上:改善水腫提高代謝
尤其是浮腫的臉和大腿，提升新陳代謝，搭配健康飲食跟訓練，還能有效達到減脂效果
*適當運動可以帶來快樂因子提升，我們的腦內啡、血清素、促進身體循環
如何安排生理期間的訓練
一、經期來的第1-2天
「聆聽身體的聲音」 適合安排呼吸、伸展、穩定控制需求等動作，簡單的伸展可以減緩經痛感並消去水腫
二、經期第3-4天「督促自己」
有在跑重量課表及運動計畫的女孩，這時可以執行輕強度的菜單，作為恢復及調整了！強度建議為30-50%執行能帶來效益，
三、經期第5-7天「漸進恢復訓練」
接近經期尾聲時，進行減脂的女孩們，可以開始執行50-70%的強度訓練，為燃脂計畫做準備
經期舒緩運動
以下動作每組30秒，共3組
1.貓牛式
改善問題:拉伸緊繃的肩頸與背
運用反覆動態與呼吸的配合帶來肩頸、胸椎、腰椎的延展與放鬆。
步驟:
- 採四足跪姿穩定身體維持水平線
- 吸氣時，由腰椎帶起身體向上，將胸椎推向天花板，視線看向腹部帶動讓頸椎後側延伸
- 吐氣時，由腰帶動胸椎及肋骨往下沉，將胸挺起頸椎向上延伸
2.嬰兒式
改善問題：伸展髖關節、減輕背部不適、姿勢不良，同時拉長脊椎，讓肩頸也能夠得到舒緩，還能帶到腿部肌群，是輕鬆又有效果的瑜珈伸展動作！
步驟：
- 跪姿、雙手舉高，身體向前延伸
- 同時感受到脊椎有延長的感覺，額頭可以貼地。
3.毛毛蟲
改善問題：活化肩膀、核心及協調性，拉伸腿後肌群，可以達到全身性鍛鍊
步驟:
- 雙腳與肩同寬，身體向前彎下去，手碰至地面後，慢慢將膝蓋打直或微彎
- 配合呼吸及核心向前爬行，呈一直線，再穩定爬回起始位置
4.死蟲式
改善問題：對核心穩定性有幫助，有助支撐脊椎並活動髖部。改善姿勢、緩解下背部疼痛，很適合增強在運動和練習中可運用的力量
步驟：
- 仰躺姿勢，將雙腳抬起、雙手舉起至肩膀上方
- 吐氣將對象單手與單腳向下方延伸，建議小幅度的移動以身體不晃動拱腰為主
提醒善用週期內的黃金區段，讓運動更加事半功倍！延伸閱讀 (利用 ⌜月經週期⌟ 安排運動能讓身材變更好!?
⚠️減脂黃金週：第三週（脂肪代謝最高峰）
由於基礎體溫的提升和賀爾蒙的狀態，脂肪分解也來到高峰，非常適合加入有氧及間歇訓練安排。例如:TABATA、CrossFit、壺鈴等
貼心小結語:
常聽見女生在生理期時要多休息，但如果不是在非常不舒服的情況下，我們可以透過瞭解生理期的特性，從中去安排舒緩以及訓練上的幫助，讓我們在生理期時，也可以為了變美美的目標更近一步唷!