「昨天吃完大餐，起床量體重直接重了好幾公斤」 週末時期水腫加重的原因跟生活節奏和飲食習慣有關。在週末我們通常更傾向於放鬆飲食的限制，也有可能外出聚餐小酌晚歸，或者是吃零食追劇追到隔天 但那並不是胖，而是「水腫」！ 常見養成水腫體質的原因如下 聚餐攝取太多鈉造成體內電解質失衡 太多精緻澱粉讓身體滯留過多水份於皮下 睡眠不足、晚睡導致腎臟強制抓水 喝水量不足影響身體滲透壓平衡 消腫飲食前，搭配幾個技巧消腫更有感 睡眠睡滿8小時，午夜前入睡 每一個小時起來走走抬抬腿避免肌肉關節僵硬 多頻率喝水喝滿2000c.c.平衡體內滲透壓...
@buzz 天氣冷懶得動，關在在家高頻率吃點心，今年減下來的脂肪又悄悄找上來。每次後悔都來不及了，到底要怎麼樣快速又無痛的健康減脂啊! 營養師幫幫我吧~ 步驟一. 知己知彼 了解自己適合的減脂飲食法 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食 B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C....
是不是很常聽到減肥執行減醣飲食瘦超多哇 相信有不少人因此把碳水跟肥胖食物劃上等號 覺得一吃就胖！避之唯恐不及！！打死都不吃！！！ 營養師就遇過減脂學生怕爆碳水 鼓勵他適量攝取地瓜、紫米飯、燕麥等澱粉，改善減脂卡關與訓練表現 結果不吃就是不吃，超！級！堅！持！ 然後下一秒給我跑去吃麵包甜食餅乾（直接氣瘋😇） 其實可怕的並不是碳水化合物吼 真正造成身體危害的兇手是「糖油混合物」😈😈 糖油混合物這類食品很容易造成飲食模式改變 ❌常見三大缺點： 過度進食 容易上癮 身體失調 大家有沒有發現很多美食都是精緻碳水+脂肪呢？...
你也有良好的喝水習慣嗎?我們都知道人體有70%是水組成的，在減脂時的我們或許知道喝水的重要性，但又常常不小心就把咖啡和茶也當作是水了！如果正在減重的你，千萬要把這懷習慣改掉，倘落喝水量不足，有可能會造成減重卡關的大魔王之一唷! 讓我們來了解，究竟水在減脂上會帶來什麼影響呢？ 許多研究喝水有利於減肥的理論，可以幫助你減肥的六個原因 1.水能增加飽足感 水能夠佔據胃的空間，當胃感覺到它已經吃飽時，就會向大腦發出停止進食的信號，從而產生飽腹感並減少飢餓感！...
生理期是大多數女孩的噩夢，不僅身體不適，心情也會跟著浮躁，有接觸健身的女孩們，也會因為經痛而暫緩訓練計畫! 擔心訓練會造成身體更多的不舒服，實際上剛好相反，經期來更需要進行低強度或是舒緩的運動，能幫你放鬆身心，還能不打破你原有的訓練計畫唷! 注意:當疼痛和不適感太高時，反而一定要讓自己休息才可以（不能硬練） 經期7天的身體狀態 雌激素、黃體素分泌量低血清素不足代謝能力差不適感高（腹痛、全身痠、無力、焦慮、緊繃）...
@skinnyms 「我一週5練，怎麼越練越瘦」與「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」 同樣的訓練天數，卻遇到完全不同的問題，因為他們目標不同！ 「我一週5練，怎麼越練越瘦」的主要目的是想增肌 「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」的主要目的是想減脂 不同的目標應該選擇不同的飲食及訓練方式！ 那麼到底是飲食還是訓練比較重要呢？當然是都很重要！只是佔比不同。 對於體重管理，常聽到的7分飲食＋3分運動，但在健身房接觸許多學生後，我想做點小修正...
＠cleaneating 最近的七日斷食夯到爆，一週瘦5公斤，想必各位一定會非常羨慕！都想要耀耀欲試， 但是！！7日斷食不是人人都能輕易嘗試的，執行任何飲食法前請先諮詢營養師或醫師。 千萬不要一昧跟風亂斷食，不然也有可能造成反效果唷！ ＠skinnyms 斷食期間能量變化？ 1. 斷食1-2天：身體會分解體內儲存的肝醣，同時也會分解蛋白質進行糖質新生，以維持血糖恆定。 2. 斷食3-5天：肝醣耗盡，體蛋白迅速分解提供90%葡萄糖來源，同時脂肪酸氧化產生酮體，身體改成適應酮體為能量來源。 3....
認識體脂肪 眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤，但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍，是以BMI=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，BMI18.5-24是健康標準，過低或過高都有健康危害。但更精確的非以體重當標準，應以體脂肪的比率及分布為準，以男生正常範圍在25%以下 ;女生則在30%以下。 體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪兩大類 (1.)皮下脂肪是在皮膚下層可用手捏起脂肪的量，存在四肢、臀及軀幹，和體態的美感較相關。...
@fitnessgym 選擇夢想健身的學生10個有8個人是為了減重減脂，其中也不少學生本來就有運動習慣，明明認真運動了，也有努力飲食控制，怎麼還瘦不下來？你可能忽略了基礎代謝率(BMR)及每日總熱量消耗(TDEE)，本篇就來教大家如何提升BMR＋學會計算TDEE！ 基礎代謝率：BMR(Basal Metabolic Rate) 在減重減脂的你一定常常會有以下幾種疑惑： 基礎代謝率這樣算高嗎？ 基礎代謝率越高越好嗎？ 要怎麼提高基礎代謝率？ 基礎代謝跟 TDEE 是一樣的嗎？ 要減重是不是不能吃超過基礎代謝率？...