認識體脂肪 眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤，但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍，是以BMI=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，BMI18.5-24是健康標準，過低或過高都有健康危害。但更精確的非以體重當標準，應以體脂肪的比率及分布為準，以男生正常範圍在25%以下 ;女生則在30%以下。 體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪兩大類 (1.)皮下脂肪是在皮膚下層可用手捏起脂肪的量，存在四肢、臀及軀幹，和體態的美感較相關。...
不再害怕塌扁屁股了，2週讓你變健康的翹臀
＠Josh Schlottman 大部份的亞洲女性臀部都偏塌扁，又加上許多人長期久坐缺乏運動，導致臀型線條更加不好看，首先我們要知道練翹臀，除了提升身材美感跟自信之外，它對於你日常的生活可是佔了很重要一環，常常久坐、久站就會下背痛，爬樓梯膝蓋痛等困惱的人，多數可能跟臀部肌力不足，是脫離不了關係的! 所以在訓練前，我們要先了解一下為什麼要練臀部 ＠Josh Schlottman...
擺脫居家辦公肩頸酸痛！每天只要20分鐘，簡單必練這4招
＠Ketut Subiyanto 防疫在家，每天使用電腦上班上課，已經有許多人開始出現肩頸痠痛的症狀，要想要改善肩頸痠痛，除了設定時間讓自己在完成階段工作後，適度休息外透過居家訓練動作，搭配適當的拉筋伸展，不但可以加強肌力，更能讓睡眠品質更好，兼顧防疫及增加工作效率。 為什麼會肩頸痠痛?...
如何挑選教練最適合你？5大要點必須懂
@dreamfitness 你是否在增肌或減脂的過程遇到瓶頸？想開始找位專業的一對一私人健身教練，來帶領你在訓練上有更卓越的表現，那麼你一定要細品這篇文章，本篇會以站在私人健身教練的角度，來教你如何在避免踩雷的情況下，選到適合自己的健身教練。 1.了解自己的需求 @pinterest...
WFH居家防疫六塊肌變一塊?!四招循環練核心肌群找回性感人魚線!
＠Alex Hayes 狂做仰臥起做就有效 ? 久沒訓練核心肌群建議先從穩定度動作開始找回身體的基礎穩定！ 開始訓練前，可以將以下兩個動作當成是熱身和啟動！ 1.棒式-20到45秒為一組，採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。 2.側棒式-20到45秒兩邊都完成為一組，採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。 熱身準備完成了來進入主題囉～ 第一招 深蹲跳(Squat Jump) 咦?不是直接開始練肚子嗎???...
簡單學會基礎代謝率與TDEE！ 防疫在家也能瘦身、突破減重停滯期
@fitnessgym 選擇夢想健身的學生10個有8個人是為了減重減脂，其中也不少學生本來就有運動習慣，明明認真運動了，也有努力飲食控制，怎麼還瘦不下來？你可能忽略了基礎代謝率(BMR)及每日總熱量消耗(TDEE)，本篇就來教大家如何提升BMR＋學會計算TDEE！ 基礎代謝率：BMR(Basal Metabolic Rate) 在減重減脂的你一定常常會有以下幾種疑惑： 基礎代謝率這樣算高嗎？ 基礎代謝率越高越好嗎？ 要怎麼提高基礎代謝率？ 基礎代謝跟 TDEE 是一樣的嗎？ 要減重是不是不能吃超過基礎代謝率？...
開學後讓全班都驚豔的暑假健身計畫 | 解密訓練方式
暑假到了，妳可以選擇像去年一樣在家追劇耍廢，幻想自己是劇中女主角，或是今年妳有更好的選擇，好好規畫這兩個月的暑假健身計畫，每個見到妳的同學都說 ...
生理期不適合運動? 3個動作舒緩經期不適
其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。 為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），可以幫助提升正面情緒，讓妳的生理期憂鬱一掃而空。生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？...
上班族久坐困擾，3個動作遠離馬鞍肉
女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側突起的兩塊肥肉，穿起合身牛仔褲或窄裙很不美觀，到底要如何消除馬鞍肉，今天就來告訴大家一些觀念和方法唷! 馬鞍肉到底是肉還是脂肪? 馬鞍肉，位置就是大腿外側靠近臀部的地方，因為久坐、缺乏運動、姿勢不良、愛吃甜食冰飲等導致下半身循環不佳…等原因形成兩塊難以消除、瘦掉的頑固脂肪！ 大腿外側並沒有任何肌肉，則是一條筋:髂經束，最好的方法就是使用臀部訓練，利用臀部肌肉來拉扯馬鞍肉脂肪，並將一部分的脂肪轉移至臀部，這樣有一舉兩得的作用，使臀部能夠保持圓潤，又能夠消除擾人馬鞍肉。...