「瘦50公斤最快多久?」 《超級減肥王》（The Biggest Loser）曾經是美國非常受歡迎的電視節目，參賽者必須先通過醫學評估，由專業的醫療團隊與訓練師指導減重，最終16名參賽者用了30週平均都減掉了58.5公斤，約莫是一般減重者的2~4倍速 然而一篇研究持續追蹤了這些參賽者6年時間，6年過後，發現僅有1人維持正常身材，其它人體重都回升，4人甚至比賽前還重。 除了復胖...可能導致一些不可逆的後遺症 研究最主要發現在6年之後，他們的基礎代謝率仍然跟減肥之前一樣，甚至比同樣體重的一般人還低很多。...
當媽媽真的不容易，這角色其實是個極具挑戰性與令人敬佩的工作，同時也面臨常見職業傷害的風險，很多媽咪會因為各種原因而感到身體疼痛。除了長時間投入家庭照顧和家務以外，更可能因為責任感而忽視了自己的身體需求相信不少媽媽承受著「媽媽症候群」所苦，長期照顧小寶寶或是做家務極大概率會出現媽媽手、腕隧道症候群、網球肘及腰酸背痛等症狀但若是能在日常開始鍛鍊保養，就能預防與解決這些惱人的媽媽症候群。 腰痠背痛、網球肘、媽媽手的背後原因 姿態不良：懷孕、久站或彎腰做家事帶小孩，關節姿勢不正確可導致背部、頸部或肩部關節感到疼痛 過度使用肌肉：...
面臨焦慮,緊張,心情不好時會導致身體的皮質醇水平升高從而影響體脂肪。皮質醇是一種壓力激素，當身體感受到壓力或情緒低落時，皮質醇水平會上升。高水平的皮質醇導致體內脂肪更容易在腹部堆積，這也是壓力型肥胖的來源 常見皮質醇飆升的原因如下 1.壓力與焦慮： 當人們面臨壓力或處於緊張狀態時，身體會釋放更多的皮質醇以幫助身體面對挑戰 2.睡眠不足： 缺乏充足的睡眠會導致皮質醇水平升高 3.不良的飲食習惯： 高糖、高鈉的飲食容易導致血糖波動和賀爾蒙代謝異常，使皮質醇水平無法下降 4.過度訓練： 長時間高強度的運動會增加身體的皮質醇水平...
在健身房常聽到學員詢問教練的體重，時常誤解跟教練一樣的好身材應該至少需要瘦個5~10公斤，然而當聽到教練的體重實際數字不低時，不禁感到錯愕，這究竟是怎麼一回事? 原來是除了減肥以外，姿態平衡的運動族群看起來就是比較瘦 「長期姿勢不良容易產生假性肥胖，僅透過燃脂減肥無法改善」 若是身體部位存在姿態問題，即便體重體脂肪達標準，仍然有可能給人一種看起來較胖的錯覺，以下是一些常見的「假性肥胖」例子： 圓肩和駝背：當肩膀向前引且背部呈圓弧形時，會使肩膀正面看起來凸起、側面看起來厚腫，給人一種上半身較厚的印象...
「昨天吃完大餐，起床量體重直接重了好幾公斤」 週末時期水腫加重的原因跟生活節奏和飲食習慣有關。在週末我們通常更傾向於放鬆飲食的限制，也有可能外出聚餐小酌晚歸，或者是吃零食追劇追到隔天 但那並不是胖，而是「水腫」！ 常見養成水腫體質的原因如下 聚餐攝取太多鈉造成體內電解質失衡 太多精緻澱粉讓身體滯留過多水份於皮下 睡眠不足、晚睡導致腎臟強制抓水 喝水量不足影響身體滲透壓平衡 消腫飲食前，搭配幾個技巧消腫更有感 睡眠睡滿8小時，午夜前入睡 每一個小時起來走走抬抬腿避免肌肉關節僵硬 多頻率喝水喝滿2000c.c.平衡體內滲透壓...
當妳在減肥過程中，有一些行為看似能夠讓妳旋風瘦，殊不知是在破壞妳的努力，以下整理出常見開始減肥時容易墜入的4個減肥陷阱 第一個. 追求體重掉快一點 體重迅速流失對身體是巨大負擔，初次減重也許可以很快，但不代表持續一陣子能夠順利的減下去 這邊介紹減肥外科手術專家詹金森醫師提出的概念「體重設定點」:...
大腿贅肉和馬鞍肉確實是許多梨形身材女生的困擾，穿牛仔褲或緊身褲時更容易凸顯這些問題，相信許多女性為了瘦大腿嘗試了非常多的運動，然而理想上是這樣的，現實練完卻是這樣的 大腿越練越粗地雷區 肌肉生長：當盲目突破負重大腿肌將會變大變粗 失衡的訓練方法：大腿比例失衡，若菜單僅偏重深蹲,單腳蹲動作，訓練到的股四頭肌生長方向將會往前往橫向發展增加圍度，從而使下半身看来更寬更腫 透過運動來瘦大腿是可行的，但倘若身體本身存在姿態問題跟出力習慣沒有改變，即便做了很多練腿菜單，最後腿型依然會相當的粗腫...
相信所有女性都希望自己的小腿要多細有多細，小腿纖細的女性可以讓整體腿部比例看起來更修長，但關於瘦小腿的內容卻是很少，不然就是沒有什麼作用。 今天就要以運動科學的角度來分享，真正有效瘦小腿的秘訣啦！ 首先瘦小腿這件事情必須對症下藥才行，在解決小腿粗壯的問題之前必須先釐清，自己是屬於哪一種類型 肌肉型小腿 脂肪型小腿 水腫的下肢 第一種. 水腫型小腿...
@buzz 天氣冷懶得動，關在在家高頻率吃點心，今年減下來的脂肪又悄悄找上來。每次後悔都來不及了，到底要怎麼樣快速又無痛的健康減脂啊! 營養師幫幫我吧~ 步驟一. 知己知彼 了解自己適合的減脂飲食法 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食 B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C....