教妳如何自己舒緩肩頸、頭痛問題~ 妳有沒有肩頸痠痛或者偏頭痛的問題？可能是長期姿勢不良，讓脖子周圍的肌肉，因過勞而變得硬梆梆！如果妳是使用電腦的上班族、長期使用手機的低頭族～都可以試試看以下的方法喔！ 因為長期讓脖子處在前引、低頭的狀態，變得跟生鏽的齒輪一樣，無法正常地轉動，時間久了也會影響周圍肌肉的運作。 3招解放肩頸的方法～ 1、伸展脖子側邊（斜角肌）： 用手輕輕地把頭部向旁邊伸展，直到脖子側面有被拉伸的感覺，維持30秒，左右各3組。 2、伸展脖子前側（胸鎖乳突肌）：...
一條翹臀圈
迷人的臀型，是女生們的夢想，穿搭緊身褲或牛仔褲時，回頭率大增，加上泳裝的季節即將來臨，今天就來介紹要如何使用翹臀圈，在家簡單練出蜜桃臀。 什麼是翹臀圈？ 新手在一開始選購時總會和彈力帶搞混，基於買錯最貴的理念，先來介紹一下 翹臀圈：彈性布料材質，著重在臀部的鍛鍊，有助於初學者找到臀部用力的方式，有不同強度可選擇，可以依照身形選擇大小。 彈力帶：類型有很多，長的短的厚的薄的，橡膠材質制延展性也比較高。 💡 翹臀圈的優點，可以讓平常久坐沒在鍛鍊的人，快速地找到臀部用力的方式，也很適合訓練的新手針對臀部增加感受度使用。 如何使用?...
提高去健身房的動力，5個讓妳堅持訓練的方法!
當滿心期待準備開始新的運動計畫，天啊下雨天怎麼出門呢？今天加班好累了，還是明天再開始吧？我們總是滿懷期望，認為明天的我一定可以開始執行，但事實上計畫永遠趕不上變化，一年就這樣過去了... 但透過以下5種方法，妳將會成功跨出改變的第一步！ 1.建立妳的播放清單 好不容易踏入健身房，沒有澎湃的情緒怎麼可以，試試準備一些節奏感強勁的音樂，讓妳在訓練當中感受心跳與音樂一起律 動，讓這種亢奮的感覺，幫助妳克服重量帶來的不安與不適。 2.找朋友一起訓練...
線上健身課正夯，怎麼挑選課程比較好？這些細節你要注意！
你已經開始嘗試線上健身課程了嗎? 線上健身目前是一種最新型態的運動模式，提供給許多忙碌於工作又想健身的上班族與受疫情影響無法出門運動的人更多彈性。 線上健身課程類型可以分為1.觀看已經錄好的影片2.與教練直播視訊訓練這兩種，以下幫你們整理出，目前最受矚目的線上健身課程的特色，與可以為你帶來哪些好處。 1.時間優勢 線上課程，不僅可以節省掉許多通勤時間，訓練中也不會因為需要等待跟其他人輪用訓練器材，而耽誤了訓練效果，比起傳統實體課程，時間運用更有效率。 2.負擔能力...
擺脫居家辦公肩頸酸痛！每天只要20分鐘，簡單必練這4招
＠Ketut Subiyanto 防疫在家，每天使用電腦上班上課，已經有許多人開始出現肩頸痠痛的症狀，要想要改善肩頸痠痛，除了設定時間讓自己在完成階段工作後，適度休息外透過居家訓練動作，搭配適當的拉筋伸展，不但可以加強肌力，更能讓睡眠品質更好，兼顧防疫及增加工作效率。 為什麼會肩頸痠痛?...
如何挑選教練最適合你？5大要點必須懂
@dreamfitness 你是否在增肌或減脂的過程遇到瓶頸？想開始找位專業的一對一私人健身教練，來帶領你在訓練上有更卓越的表現，那麼你一定要細品這篇文章，本篇會以站在私人健身教練的角度，來教你如何在避免踩雷的情況下，選到適合自己的健身教練。 1.了解自己的需求 @pinterest...
開學後讓全班都驚豔的暑假健身計畫 | 解密訓練方式
暑假到了，妳可以選擇像去年一樣在家追劇耍廢，幻想自己是劇中女主角，或是今年妳有更好的選擇，好好規畫這兩個月的暑假健身計畫，每個見到妳的同學都說 ...
生理期不適合運動? 3個動作舒緩經期不適
其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。 為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），可以幫助提升正面情緒，讓妳的生理期憂鬱一掃而空。生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？...