迷人的臀型，是女生們的夢想，穿搭緊身褲或牛仔褲時，回頭率大增，加上泳裝的季節即將來臨，今天就來介紹要如何使用翹臀圈，在家簡單練出蜜桃臀。 什麼是翹臀圈？ 新手在一開始選購時總會和彈力帶搞混，基於買錯最貴的理念，先來介紹一下 翹臀圈：彈性布料材質，著重在臀部的鍛鍊，有助於初學者找到臀部用力的方式，有不同強度可選擇，可以依照身形選擇大小。 彈力帶：類型有很多，長的短的厚的薄的，橡膠材質制延展性也比較高。 💡 翹臀圈的優點，可以讓平常久坐沒在鍛鍊的人，快速地找到臀部用力的方式，也很適合訓練的新手針對臀部增加感受度使用。 如何使用?...
明明就不胖，四肢纖細，小腹卻瘦不下來，你可能是骨盆前傾喔！ 骨盆前傾不只會凸小腹，還可能出現腰痠、便祕等問題。 今天就讓資深教練帶你居家訓練，拒當小腹婆。 什麼是骨盆前傾？ 將頭、肩膀、臀部，靠在牆上，腳後跟離牆約３公分，這時腰的空隙超過一個手掌的厚度，就有可能是骨盆前傾。 肚子前凸，臀部後翹，同時腰也出現巨大的壓力。 這不是我想要的前凸後翹啊！ 骨盆前傾的原因 錯誤的健身姿勢會讓你的腰，痠上加痠，同時讓小腹更加明顯久坐＆穿高跟鞋，讓骨盆長期在不舒服的位置缺乏運動，導致肚子力量減弱，跟地心引力妥協 ３個動作找回你的平坦小腹...
@skinnyms 「我一週5練，怎麼越練越瘦」與「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」 同樣的訓練天數，卻遇到完全不同的問題，因為他們目標不同！ 「我一週5練，怎麼越練越瘦」的主要目的是想增肌 「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」的主要目的是想減脂 不同的目標應該選擇不同的飲食及訓練方式！ 那麼到底是飲食還是訓練比較重要呢？當然是都很重要！只是佔比不同。 對於體重管理，常聽到的7分飲食＋3分運動，但在健身房接觸許多學生後，我想做點小修正...
認識體脂肪 眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤，但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍，是以BMI=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，BMI18.5-24是健康標準，過低或過高都有健康危害。但更精確的非以體重當標準，應以體脂肪的比率及分布為準，以男生正常範圍在25%以下 ;女生則在30%以下。 體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪兩大類 (1.)皮下脂肪是在皮膚下層可用手捏起脂肪的量，存在四肢、臀及軀幹，和體態的美感較相關。...
＠Josh Schlottman 大部份的亞洲女性臀部都偏塌扁，又加上許多人長期久坐缺乏運動，導致臀型線條更加不好看，首先我們要知道練翹臀，除了提升身材美感跟自信之外，它對於你日常的生活可是佔了很重要一環，常常久坐、久站就會下背痛，爬樓梯膝蓋痛等困惱的人，多數可能跟臀部肌力不足，是脫離不了關係的! 所以在訓練前，我們要先了解一下為什麼要練臀部 ＠Josh Schlottman...
＠Alex Hayes 狂做仰臥起做就有效 ? 久沒訓練核心肌群建議先從穩定度動作開始找回身體的基礎穩定！ 開始訓練前，可以將以下兩個動作當成是熱身和啟動！ 1.棒式-20到45秒為一組，採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。 2.側棒式-20到45秒兩邊都完成為一組，採1:1操作休息比一個動作進行2到3組。 熱身準備完成了來進入主題囉～ 第一招 深蹲跳(Squat Jump) 咦?不是直接開始練肚子嗎???...
女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側突起的兩塊肥肉，穿起合身牛仔褲或窄裙很不美觀，到底要如何消除馬鞍肉，今天就來告訴大家一些觀念和方法唷! 馬鞍肉到底是肉還是脂肪? 馬鞍肉，位置就是大腿外側靠近臀部的地方，因為久坐、缺乏運動、姿勢不良、愛吃甜食冰飲等導致下半身循環不佳…等原因形成兩塊難以消除、瘦掉的頑固脂肪！ 大腿外側並沒有任何肌肉，則是一條筋:髂經束，最好的方法就是使用臀部訓練，利用臀部肌肉來拉扯馬鞍肉脂肪，並將一部分的脂肪轉移至臀部，這樣有一舉兩得的作用，使臀部能夠保持圓潤，又能夠消除擾人馬鞍肉。...