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身為一個專業的健身教練,小編總是會被問很多與訓練相關的問題,重複性也非常非常高,在回答的過程中也發現,很多人因為這些迷思而打消運動的念頭,或是運動多年卻不見成效,今天就列出5個常見話題,並且一一解答。

1.教練我怕練太壯

害怕自己天生神力,隨便練隨便壯嗎,除非使用特定藥物,不然增肌沒有妳想像的那麼簡單,增肌的速度非常緩慢,到後期也需要有比賽級的飲食與訓練才有可能,想要擁有迷人的線條,必須投入足夠的肌力訓練及適當營養,並非一蹴可幾。

2.減重做有氧就好

單純的做有氧,看似燃燒了脂肪,但珍貴的肌肉也同時會被當作燃料消耗,時間久了,想維持好身材會更加艱辛,因為基礎代謝率大部分都來自於肌肉,肌肉變少就要吃的更少來維持身材,要維持它,就要讓它得到一定的阻力,也就是重量。

3.不運動肌肉會變脂肪

這跟吃胖一點把脂肪練成肌肉一樣,肌肉細胞跟脂肪細胞要互換,這是煉金術,一般人是不可能做到的,常見的狀況是,妳已經停止運動了,但飲食習慣依然沒改變,肌肉變少,而脂肪同時變多了。

4.流汗就是有運動

如果是真的,夏天站在太陽底下,就可以開始減肥了,流汗多寡跟訓練的效果並沒有直接相關,流汗是因為體溫上升,身體降溫調節的機制,而脂肪主要是透過呼吸排出的,真正跟運動有關的是,訓練必須確實達到足夠的量。

5.我只要瘦肚子

減脂的過程中,哪裡會先瘦的關鍵在於基因,沒有所謂的局部瘦身。拼命的捲腹,也無法讓腹肌衝破肚子的肥油取代它,但妳可以透過正確的飲食控制,以及足夠的訓練量,來讓整體更加勻稱,不但小腹消失,其他部位的線條也會令妳滿意。

別讓那些未經查證過的內容,阻礙了妳讓自己變更好的決心,訓練會讓妳更滿意自己的身材,更有自信,它的好處需要妳把想法化作實際的行動來驗證,妳的努力絕對不會被辜負。