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妳會覺得伸展台上那些模特兒的走路姿勢很性感嗎?我覺得她們看起來好有自信!伴隨知識增長,才知道走路會扭屁股可能是臀部肌群已經失去固定骨盆的功能,長久下來還會磨損骨頭。如果妳已經被腿部關節、肌肉的問題困擾很久,以下整理出簡單的流程與方法,可以幫助妳找出問題並解決它!現在沒症狀的人也可以提早預防~

好發族群

  1. 久站、久坐、翹腳、盤腿。
  2. 腿部受過傷、開過刀的人。
  3. 臀部肌肉量不足。

自我檢視

1.通常是站三七步屁股靠向的地方,代表屁股沒在出力。
2.在弓箭步蹲屁股是否左右偏移。
3.下樓梯時,骨盆無法維持水平。

讓妳的關節不負傷,臀型也更好看:【臀中肌】

抗力球訓練

步驟:
1.單腳站立,抗力球置於身體與牆壁間並放在大腿靠近膝蓋處,用遠近調整阻力大小。
2.做出髖關節向後推的動作,直到臀肌有拉伸感。
3.慢慢吐氣站起來。

注意:
    .身體往外傾斜、轉動。
    .身髖屈只發生在一側,導致骨盆一高一低。
    .髖、膝、踝保持垂直一線。

側抬腿

步驟:
1.側躺後將頭放在自己手上。
2.雙腿重疊,將膝蓋彎曲,把兩腳後跟勾至屁股下方,
3.位於上方腿伸直並往下延伸,帶動骨盆回正與地面垂直。
4.髖關節、膝關節、腳踝要保持一直線。
5.腳趾朝向正前方,吐氣腿部向外打開,直到臀部有緊繃的感覺並停留2秒。
6.慢慢吸氣直到腳碰到地面。

注意:
    .骨盆和脊椎保持一致性。
    .避免腳尖在過程中向外旋轉。
妳或許因為我們不建議走出這種六親不認的步伐而感到失落,這點不用擔心,把臀部肌群練得飽滿後再雕塑一下,保證妳的回頭率不減反增,身體還更健康了。關於臀部鍛鍊與雕塑的內容,可以參考我們的其他文章!