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當妳在減肥過程中,有一些行為看似能夠讓妳旋風瘦,殊不知是在破壞妳的努力,以下整理出常見開始減肥時容易墜入的4個減肥陷阱

體重迅速流失對身體是巨大負擔,初次減重也許可以很快,但不代表持續一陣子能夠順利的減下去

這邊介紹減肥外科手術專家詹金森醫師提出的概念「體重設定點」: 指的是身體在一個相對穩定狀態維持的體重範圍,當體重偏離設定點時,身體會採取措施調整體重回到這個範圍內
體重設定點可能受到多種因素的影響,包括基因不可控因素以外,特別是飲食習慣、運動水平、生活方式等。當這些因素發生變化時,體重設定點也可能會跟著調整
儘管減重初期用了強制手段讓體重快速降下來,但身體缺乏健康的飲食、適量的運動和良好的生活習慣時,不出三個月體重依然會回彈上去

「脂肪吃了會很胖不能吃 」、「減肥就是不能碰澱粉」
正要減肥的妳是不是有這樣觀念 ? 覺得某類食物是敵人絕對不能吃
只吃單一營養素的概念似乎是直接而簡單的方法,像生酮飲食,高蛋白飲食短期內身體因為飲食型態轉變,導致能量攝取不足、代謝強制轉換以及流失掉水分可能會讓體重減輕

然而這樣的體重改變比較類似表面上的數字減輕,持續一陣子後便會發現身體的危機訊號,長期攝取單一營養素終究離不開營養失衡而撐不下去

「靠運動來消耗熱量實際上有多少?」

一位70公斤成年人持續無休息進行1個小時重量訓練總共可以消耗400~500卡

很多人不肯面對現實,靠運動來消耗熱量是一個高投入低報酬的行為,除了職業運動選手進行高強度訓練可以消耗到一個便當的熱量以外,平均上健身房或是上跑步機努力可能還不到半個便當
如果你條件不如運動員硬要應付高訓練量,不僅無法消耗熱量,更可能造成過大壓力而受傷

基因決定每個人體重的起伏速度,若是跟本來就不容易胖的人做比較,除了結果不如預期,更有可能心態炸裂而放棄
減重的最終目標應該是改善健康和提升自信,而不僅僅是達到某種外在形象標準。更重要的是要學會接受自己的身體,並在健康的範圍內進行改善
珍惜自己身體尊重每個時期的狀態做出積極改變,這才是減重真正該有的態度