教妳如何自己舒緩肩頸、頭痛問題~
妳有沒有肩頸痠痛或者偏頭痛的問題？可能是長期姿勢不良，讓脖子周圍的肌肉，因過勞而變得硬梆梆！如果妳是使用電腦的上班族、長期使用手機的低頭族～都可以試試看以下的方法喔！
因為長期讓脖子處在前引、低頭的狀態，變得跟生鏽的齒輪一樣，無法正常地轉動，時間久了也會影響周圍肌肉的運作。
3招解放肩頸的方法～
1、伸展脖子側邊（斜角肌）：
用手輕輕地把頭部向旁邊伸展，直到脖子側面有被拉伸的感覺，維持30秒，左右各3組。
2、伸展脖子前側（胸鎖乳突肌）：
如果要伸展右邊的胸鎖乳突肌，先把頭向左側倒，再往右邊旋轉，用手按在頭部右側邊，可以加強伸展的感覺，維持30秒，左右各3組。
3、按摩後腦杓下方：
位於後腦杓下方的「枕下肌群」，當肌肉過於僵硬、緊繃，除了會讓肩頸不適，也可能是造成妳頭痛的原因之一。
使用花生球來進行枕下肌群的放鬆，找到後腦杓最凸點往下摸，第一個凹陷處到耳朵範圍，都是我們要放鬆的地方。
將花生球放在目標肌群下方，用頭部本身的重量按壓，停留30~60秒就可以了，如果覺得不夠，可以休息一下再進行第二次的放鬆。
可以利用收下巴的動作加強力度，吐氣下、吸氣回來，各３秒，執行5－10下。
當然！幾招放鬆動作只能短暫舒緩，問題的根本是姿勢不良，下面來為各位示範，如何成為一位「正直的人」：
1、坐著辦公時：
先讓雙手自然垂放不聳肩，然後彎曲呈90度，在這樣的狀態下辦公，身體才是比較放鬆的。這邊有個細節，雙腳要踩在地面上，體重才能被傳導到地板，不然肩膀改善後，腰卻開始痠起來了。
2、滑手機時：
讓手肘緊貼身體，手機上緣大約與下巴一樣高，閒置的手放在手肘下方，充當手臂的支架。
上面的放鬆步驟，有沒有讓妳不舒服的地方得到緩解呢～說不定還因此省下了按摩和吃藥的費用！
另外，如果妳在執行這些伸展運動時，發現肩膀或手臂有痠麻或刺痛感，請立刻停止動作，因為現在的妳，比較適合由專業的物理治療師評估和治療喔！
