當媽媽真的不容易，這角色其實是個極具挑戰性與令人敬佩的工作，同時也面臨常見職業傷害的風險，很多媽咪會因為各種原因而感到身體疼痛。除了長時間投入家庭照顧和家務以外，更可能因為責任感而忽視了自己的身體需求相信不少媽媽承受著「媽媽症候群」所苦，長期照顧小寶寶或是做家務極大概率會出現媽媽手、腕隧道症候群、網球肘及腰酸背痛等症狀但若是能在日常開始鍛鍊保養，就能預防與解決這些惱人的媽媽症候群。 腰痠背痛、網球肘、媽媽手的背後原因 姿態不良：懷孕、久站或彎腰做家事帶小孩，關節姿勢不正確可導致背部、頸部或肩部關節感到疼痛 過度使用肌肉：...
心血來潮突然跑去健身房跑步機上完成500卡路里的挑戰，照理說你一整天應該多燃燒了500卡才對 ; 然而我想告訴妳的是，其實一整天並沒有多消耗熱量 如果運動不會讓你多燃燒熱量，那我們還要不要運動，又該怎麼辦？ 能夠多運動並不是壞事，但對於聰明的大腦來說『這點小把戲不足已將功抵過』其原因如下 # 你每天的熱量消耗是受限制的 運動當下的熱量消耗絕對是有的，但會讓你在運動以外的時間消耗熱量變少 整體來說你的整日消耗幾乎可以說是一樣的，我們可以看看最新的能量調查研究顯示 # 運動當下消耗的熱量也會越來越少...
大家開始追求近乎直角的肩膀曲線，讓「直角肩」這個新名詞迅速竄紅，但我說這樣的肩膀是不正常的，妳還會想擁有嗎～但我還是想撐起各種細肩帶、平口的衣服，有沒有新手也可以從零打造肩膀曲線的方式法呢？當然有！請繼續往下看！ 直角肩是刻意的結果 直角肩的範圍是肩膀和頸線的角度，有些人這邊肌肉比較發達，會利用肩膀上抬、內縮的方式讓線條變得好看，但反而會讓肩頸獲得更多的鍛鍊，讓它越來越壯。...
減脂後該怎麼保持身材，是最多學生會問的問題，是否下班還要強迫自己上健身房？出去玩飲食還要嚴格把關？一輩子都維持這種狀態真的太痛苦！只要改變生活習慣，就可以讓妳輕鬆地維持好身材～ 非運動性熱量消耗(NEAT) 我們都會利用增加每日總消耗熱量（TDEE）來達到減肥的效果，而其中「非運動性熱量消耗(NEAT)」 竟佔據15%熱量消耗！是保持好身材的關鍵！ 日常活動的熱量計算...
好不容易撥出兩三天的時間運動，走進健身房期盼著自己減肥成功、線條更明顯，但接著妳傻住了，琳瑯滿目的器材像叢林，往哪走都不對，該如何選擇合適自己的器材，會是妳走進健身房的第一道課題，今天就來讓妳了解它們的差異。 自由重量Ｖ.Ｓ.機械式重量 自由重量 不限制角度，動作軌跡自身決定，訓練動作比較自由，啞鈴、槓鈴、壺鈴是常見的使用器材，比較依賴訓練者的身體平衡與核心穩定，根據一個１６週的研究，自由重量效率的成長，高出機械式重量２到５倍，受傷風險較高，初學者常常望之卻步，但只要有專業人士指導，它就是妳身材最大的助力。 機械式重量...
女生難減重，主要原因在於肌肉量較低，代謝率也就跟著低，加上賀爾蒙的影響，燃燒卡路里的能力也較弱，所以在減重過程中，不只是單純的少吃多動，需要面面俱到，今天就來說說女生減重的５個秘密，讓妳瘦到人人稱羨。 我吃的不是飯，是KI MO JI 女生較容易有情緒飲食，尤其是在月經週期中，難以抵擋糖的誘惑，又或者常說：我明明吃不多，為什麼瘦不下來，有想過妳的餓，是感覺，還是身體需要嗎？養成紀錄飲食的習慣，定時定量，避免在正餐之外的嘴饞，克服妳的假性飢餓。 另一半顏值高...
情人節即將到來，準備好要去哪裡約會了嗎？近期連日高溫，吹著冷氣在床上和另一半運動，似乎也是個不錯的選項，只要不過度，性生活能帶給你身心健康的發展，還包括了減肥喔。 最快樂的有氧運動 性愛是同時運用全身肌肉的有氧運動，在過程中變換姿勢也能消耗不少卡路里，根據科學家實驗結果，一次床上運動，男女雙方消耗熱量約２００多卡，接近一碗白飯的熱量，雖然過程男生較為主動，但也能換成女上男下，增加熱量消耗，而且結束後能減輕壓力及助眠，也是減重不可缺的關鍵。 愛愛請暖身...
或許有些健身的女性，只想追求緊實、有線條的體態，深怕自己努力錯方向，不僅浪費時間，塊頭還更大！擔心會變成金剛芭比，不敢再舉起更多重量，最後選擇在家看影片做徒手訓練、慢跑、跳繩。為了減輕妳的焦慮，我們整理了幾個原因，快來看看吧~ 沒有鍛鍊背肌 大多剛接觸健身的女性，都有瘦大腿、練翹臀的想法，花費大部分心力來鍛鍊下肢和屁股，這確實會讓妳臀腿的線條更明顯，搞定了下半身，別忘了還有虎背熊腰的問題！...
有在健身的人一定體驗過肌肉痠痛的感覺，尤其訓練完隔幾天，任何人接觸到這些部位都會讓妳痛不欲生。相信妳曾經有想過痛成這樣還可以繼續練嗎？怎麼樣才可以舒緩疼痛感？沒痛是否等於白練了？關於健身肌肉痠痛的疑惑，讓我們繼續看下去～ 肌肉痠痛分兩種 多數人以為是乳酸堆積 是肌肉在訓練時累積的代謝產物，讓妳在動作當下感覺到痠、力量受阻、越來越難舉起。每次教練喊在2下、用手幫妳輔助時感到的肌肉灼熱感，就是乳酸堆積到極限的狀態。...