當媽媽真的不容易，這角色其實是個極具挑戰性與令人敬佩的工作，同時也面臨常見職業傷害的風險，很多媽咪會因為各種原因而感到身體疼痛。除了長時間投入家庭照顧和家務以外，更可能因為責任感而忽視了自己的身體需求
相信不少媽媽承受著「媽媽症候群」所苦，長期照顧小寶寶或是做家務極大概率會出現媽媽手、腕隧道症候群、網球肘及腰酸背痛等症狀
但若是能在日常開始鍛鍊保養，就能預防與解決這些惱人的媽媽症候群。
腰痠背痛、網球肘、媽媽手的背後原因
- 姿態不良：懷孕、久站或彎腰做家事帶小孩，關節姿勢不正確可導致背部、頸部或肩部關節感到疼痛
- 過度使用肌肉： 長時間使用固定肌肉，如過度使用前臂導致肘關節肌腱發炎
- 缺乏休息： 家庭成員若無法分擔家務和家中有小孩嬰兒需要全天照顧，容易使媽咪睡眠與休息時間不足
- 壓力和焦慮感： 在家庭裡溝通難度高，缺乏交流與互動的家庭更有可能讓媽媽感到焦慮和緊張，導致疲勞的狀況無法有效恢復
媽媽族群更需要健身保養
「帶小孩、做家務需要肌力存款」
在沒有建立正確的動作姿勢前，投入家庭照顧和家務更容易造成姿態惡化，而沒有固定進行肌力訓練就投入家務工作，肌力便容易流失與下滑，若要擺脫這樣的負面循環，媽媽需要培養正確鍛鍊姿勢的習慣與存好肌力存款
給媽媽在家就能做的健身菜單
動作 1：單腳起身踢腿Single Leg Kicking
效用：
強化下肢肌力
肌肉運用：
股二頭肌、臀肌
動作 2：弓部轉體Lunge twist
效用：
強化下肢穩定性、提升上肢活動度
肌肉運用：
臀肌、腹斜肌
動作 3：仰卧抬腿 Lying Leg Raise
效用：
增強核心肌群、提升骨盆控制
肌肉運用：
腹直肌
動作 4：四足跪姿離地Bench Standing
效用：
增強核心肌群、提升上肢穩定度
肌肉運用：
腹橫肌、前鉅肌