fbpx
妳會不會踏入健身房時感到不自在呢?害怕自己做不好與面對異樣眼光時,感覺是件很可怕的事,會這樣擔心是很正常的,其實妳不孤單喲!

根據研究指出,有接近25%的女生對健身房是恐懼的,對於在訓練階段女生也有著50%的人感覺被評論與做的不夠,尤其是在18-24歲的年齡內更是明顯,在國外健身盛行的環境都有著這樣的困擾了,那我們會產生這些想法也是很自然的。

了解健身房有哪些恐懼指數:

  • 感覺健身房很可怕25%
  • 不知道如何有效訓練16%
  • 擔心別人怎麼想19%
  • 害怕自己很差勁14%
  • 認為訓練要有一定的基礎14%
  • 身形不適合穿著運動衣服12%
參考文獻:One in four women feel too intimidated to go to the gym, study finds

如何克服進入健身房的焦慮感

1.害怕訓練過程失敗

對於第一次接觸重訓,想必內心會很緊張,擔心在訓練上表現不好而感到沮喪,其實不用太害怕,有句話:你不用很厲害才能開始,但你必須開始才會變得很厲害,請記得每個人都是從初學者開始的,所以不要害怕自己做不好,當妳接受重訓的那一刻,就是妳進步的開始~

如果在訓練上遇到瓶頸時,你可以找健身教練,陪你一起建立自信與奠定基礎也是一個很棒的選擇唷!透過每次上課的練習,可以使妳對動作上的熟悉度與掌握度越來越好的。

2.對自己身材沒自信,沒勇氣踏入健身房

覺得自己身材不好,而不敢進入人群多的環境,其實很多人一開始也沒有那樣的身材,都是透過不斷努力練習跟經驗累積,所以不用擔心他人眼光,只要專注在自己身上,就能慢慢看見自己的蛻變,自然而然信心也會慢慢建立起來。如果不敢進去大型健身房,這邊推薦可以先從小型健身房嘗試,人數有一定的控管,也能降低妳的緊張感。

3.挑選舒適運服裝

訓練是為了有好的體態跟健康,穿搭也一樣是為了舒適而穿,訓練時穿妳喜歡的運動服,舒服自在最重要,有些人不習慣穿貼身的的壓力褲(leggings),有些人則喜歡穿有特色的運動套裝,所以不勉強自己、不追隨流行,只要專注在運動後的成果,不管穿什麼都會覺得好看!

4.擔心訓練時做不好而被指責

會這樣想是很正常的,在我們對動作不熟悉時,都難免擔心在努力的過程中,要面對周遭的竊竊私語或是周遭有些人,很熱心會跑來指導動作,這時可以評估看看,他給予的建議是不是適合自己,再去做選擇。已經有教練的朋友,可以跟對方表明動作會與自己的教練討論,表明謝謝關心就好。

5.健身路上不被家人支持

在踏入運動時會在意家人的想法或是不被看好而感到難過嗎?
請不要因此而放棄健身這條道路,嘗試告訴家人妳的目標,並堅持下去,勇敢踏出第一步,如果獨自一人進入健身房會感到壓力時,請帶上朋友吧!不但在學習上不用一個人面對恐懼,還可以互相鼓勵一起看見成長,不但不會覺得孤獨,還可以陪伴妳在訓練上,消除許多不安感,相信隨著努力與時間的付出,周邊的人也會慢慢看見你的成果,獲得認同。

為正在前往健身房路上的妳喝采

這時的妳,可以回想一下,身邊有多少朋友在健身呢?當妳發現妳是唯一一位願意行動的,那就代表你已經別人成功一步,不要因為自己身材不好或是肌力不怎麼樣,而害怕去健身房,不管什麼年齡或身體狀態,我們都是為了享受,運動為身體所帶來的成果。如果妳正有踏進健身的想法,那恭喜妳,已經成功比別人更近一步,接下來就是要克服以上所會面臨的問題,只要調整好心態,相信健身會帶來給妳很不一樣的體驗!