迷人的臀型，是女生們的夢想，穿搭緊身褲或牛仔褲時，回頭率大增，加上泳裝的季節即將來臨，今天就來介紹要如何使用翹臀圈，在家簡單練出蜜桃臀。
什麼是翹臀圈？
新手在一開始選購時總會和彈力帶搞混，基於買錯最貴的理念，先來介紹一下
翹臀圈：彈性布料材質，著重在臀部的鍛鍊，有助於初學者找到臀部用力的方式，有不同強度可選擇，可以依照身形選擇大小。
彈力帶：類型有很多，長的短的厚的薄的，橡膠材質制延展性也比較高。
💡 翹臀圈的優點，可以讓平常久坐沒在鍛鍊的人，快速地找到臀部用力的方式，也很適合訓練的新手針對臀部增加感受度使用。
如何使用?
新手可以挑選低強度的臀圈，套在雙腿膝上一個拳頭高度，在訓練時保持膝蓋與第二根腳趾頭同個方向。
建立蜜桃臀訓練菜單
依照順序，每個動作15下3組，每天20分鐘訓練。
螃蟹走路
💡 訓練臀部的側邊，讓臀型更好看也能讓接著的訓練更有感
- 想像臀部往後找牆壁，保持俯身不駝背，小步往側面移動
- 注意膝蓋別被臀圈帶走位置，保持對準第二根腳趾頭
橋式
💡 增加阻力的橋式，讓臀部變翹最重要的訓練
- 屈膝躺在地上，臀部上抬收緊至軀幹成一直線，這時小腿垂直地面
- 臀部抬至頂端時，可以讓雙腿微微張開增加阻力讓臀部收縮更多
驢踢
💡 對新手來說比較難的動作．操作時要把注意力放在臀部往上抬，而不是腳往上抬喔！
- 身體採四足跪姿，保持軀幹成一直線
- 單側臀部往上抬，抬高時要注意腰椎與骨盆不歪斜
翹臀圈深蹲
💡 下蹲時要注意膝蓋不往內，如果無法控制，建議臀圈往臀部的方向拉高降低難度
- 雙腳打開與肩同寬，想像後方有張椅子往下坐
- 蹲至大腿平行地面後起身，保持脊椎一直線
下班沒時間運動，疫情期間不想往人多的地方跑，家裡又無法擺放很多器材，翹臀圈絕對是你最好的選擇，只要正確使用，不只可以讓身形變得好看，還能保護下肢關節的健康。
現在就開始，每天給自己20分鐘，迎接即將到來的夏天和美麗的沙灘吧！
