暑假到了，妳可以選擇像去年一樣在家追劇耍廢，幻想自己是劇中女主角，或是今年妳有更好的選擇，好好規畫這兩個月的暑假健身計畫，每個見到妳的同學都說  嘩～妳怎麼身材變這麼好？讓整個校園都成為妳的伸展台～

妳，就是偶像劇女主角本人！

先……不要謝謝，說到減肥可能很多人第一直覺是做有氧運動，但除非妳未來有打算參加馬拉松比賽，否則不建議妳一直去跑步，因為有氧運動會燃燒脂肪也會燃燒肌肉，導致我們瘦下來之後，身體不但沒有曲線還會呈現鬆垮垮的狀態。

所以這個暑假，妳想改變身材的最好作法是以重量訓練為主、有氧訓練為輔助，能同時改變身材又能擁有緊實的S曲線，建議的運動計畫頻率為，一週2~4次，每次約1個小時的重量訓練後，再搭配20分鐘有氧或tabata。

論減脂效率來看，下肢的訓練效率遠大於上肢訓練

從改變身材的角度來看，下肢訓練著重臀、腿，上肢則是著重於背部訓練，這樣練可以讓妳腰看起來超級纖細！

當然找到一個服務品質好的專業教練，也可以大幅減少訓練摸索期，降低運動傷害，快速達到成果。

最後飲食的部分，千萬不要想著我有運動然後每天吃麥當勞身材就會改變

盡量減少攝取精緻類型的碳水化合物，增加蛋白質在飲食攝取中的比例，這樣的飲食方法對於增肌減脂很有幫助，同學們，其實妳只要同時兼顧運動與飲食，短短一個暑假的時間，妳的身材變化速度其實連妳自己都怕！

祝各位網美暑假過後都是偶像劇女主角。