有在健身的人一定體驗過肌肉痠痛的感覺，尤其訓練完隔幾天，任何人接觸到這些部位都會讓妳痛不欲生。相信妳曾經有想過痛成這樣還可以繼續練嗎？怎麼樣才可以舒緩疼痛感？沒痛是否等於白練了？關於健身肌肉痠痛的疑惑，讓我們繼續看下去～
肌肉痠痛分兩種
多數人以為是乳酸堆積
是肌肉在訓練時累積的代謝產物，讓妳在動作當下感覺到痠、力量受阻、越來越難舉起。每次教練喊在2下、用手幫妳輔助時感到的肌肉灼熱感，就是乳酸堆積到極限的狀態。
乳酸在短短1分鐘的組間休息時間，就會被代謝掉大部分，所以妳會發現在做第二組動作時，力量不會與第一組差多少，而來不及代謝的乳酸也在在結束訓練後不久完全消失。
因乳酸堆積對日後的訓練影響不大，本篇主要是探討「延遲性肌肉痠痛」。
延遲性肌肉痠痛才是主角
因為訓練帶來不同程度的肌肉（肌纖維）損傷導致，我們常說的「鐵腿」，就是腿部肌纖維損傷才會出現，通常痠痛的峰值在訓練後48小時，疼痛的時間也會因人而異，有些人早上練下午就痛，也有人第3天才開始痛。
不管是剛健身的新手、還是執行"新"計劃的老手，任何人在初體驗難免都會有強烈的感受，但只要身體習慣就不會痛了，而"習慣了"也代表妳比之前又更強壯！
要痠痛才代表有練到？
❌
我們可以先了解是什麼會讓肌肉較容易出現痠痛，主要是剛開始健身的新手、剛改變訓練菜單的老手，再來就是緩慢、有控制地進行離心動作（把重量舉起來後，花3秒的時間放下）的訓練模式。
離心訓練就是練健美的經常使用的方法。
舉重選手因為訓練頻率高，為了不要有延遲性痠痛，會選擇避開離心動作直接把槓鈴丟下。
但不管是練健美或是舉重，他們看起來都非常壯吧！
目前也沒有研究表明痠痛和效果有正相關性，但妳可以把延遲性肌肉痠痛當成是用來突破訓練強度的門檻，也可以透過痠痛的地方來檢視有沒有練對目標肌群。
肌肉痠痛可以繼續練？
⭕
只要錯開妳會酸痛的部位就可以正常訓練囉~
伸展和放鬆可以舒緩疼痛？
❌
訓練後的伸展，滾筒按摩放鬆、洗冷水澡，都不能緩解健身後的延遲性痠痛，雖然不能避免，保持良好的生活習慣，吃好、睡好、規律運動，一定可以讓妳比大部分的人恢復更良好！
延遲性肌肉痠痛，只是訓練後帶來的副作用，妳會想要把它當作突破自己的工具，還是今天不用訓練的藉口呢？
