妳會不會踏入健身房時感到不自在呢？害怕自己做不好與面對異樣眼光時，感覺是件很可怕的事，會這樣擔心是很正常的，其實妳不孤單喲！
根據研究指出，有接近25%的女生對健身房是恐懼的，對於在訓練階段女生也有著50%的人感覺被評論與做的不夠，尤其是在18-24歲的年齡內更是明顯，在國外健身盛行的環境都有著這樣的困擾了，那我們會產生這些想法也是很自然的。
了解健身房有哪些恐懼指數:
- 感覺健身房很可怕25%
- 不知道如何有效訓練16%
- 擔心別人怎麼想19%
- 害怕自己很差勁14%
- 認為訓練要有一定的基礎14%
- 身形不適合穿著運動衣服12%
參考文獻：One in four women feel too intimidated to go to the gym, study finds
如何克服進入健身房的焦慮感
1.害怕訓練過程失敗
對於第一次接觸重訓，想必內心會很緊張，擔心在訓練上表現不好而感到沮喪，其實不用太害怕，有句話:你不用很厲害才能開始，但你必須開始才會變得很厲害，請記得每個人都是從初學者開始的，所以不要害怕自己做不好，當妳接受重訓的那一刻，就是妳進步的開始~
如果在訓練上遇到瓶頸時，你可以找健身教練，陪你一起建立自信與奠定基礎也是一個很棒的選擇唷!透過每次上課的練習，可以使妳對動作上的熟悉度與掌握度越來越好的。
2.對自己身材沒自信，沒勇氣踏入健身房
覺得自己身材不好，而不敢進入人群多的環境，其實很多人一開始也沒有那樣的身材，都是透過不斷努力練習跟經驗累積，所以不用擔心他人眼光，只要專注在自己身上，就能慢慢看見自己的蛻變，自然而然信心也會慢慢建立起來。如果不敢進去大型健身房，這邊推薦可以先從小型健身房嘗試，人數有一定的控管，也能降低妳的緊張感。
3.挑選舒適運服裝
訓練是為了有好的體態跟健康，穿搭也一樣是為了舒適而穿，訓練時穿妳喜歡的運動服，舒服自在最重要，有些人不習慣穿貼身的的壓力褲(leggings)，有些人則喜歡穿有特色的運動套裝，所以不勉強自己、不追隨流行，只要專注在運動後的成果，不管穿什麼都會覺得好看!
4.擔心訓練時做不好而被指責
會這樣想是很正常的，在我們對動作不熟悉時，都難免擔心在努力的過程中，要面對周遭的竊竊私語或是周遭有些人，很熱心會跑來指導動作，這時可以評估看看，他給予的建議是不是適合自己，再去做選擇。已經有教練的朋友，可以跟對方表明動作會與自己的教練討論，表明謝謝關心就好。
5.健身路上不被家人支持
在踏入運動時會在意家人的想法或是不被看好而感到難過嗎？
請不要因此而放棄健身這條道路，嘗試告訴家人妳的目標，並堅持下去，勇敢踏出第一步，如果獨自一人進入健身房會感到壓力時，請帶上朋友吧！不但在學習上不用一個人面對恐懼，還可以互相鼓勵一起看見成長，不但不會覺得孤獨，還可以陪伴妳在訓練上，消除許多不安感，相信隨著努力與時間的付出，周邊的人也會慢慢看見你的成果，獲得認同。
為正在前往健身房路上的妳喝采
這時的妳，可以回想一下，身邊有多少朋友在健身呢？當妳發現妳是唯一一位願意行動的，那就代表你已經別人成功一步，不要因為自己身材不好或是肌力不怎麼樣，而害怕去健身房，不管什麼年齡或身體狀態，我們都是為了享受，運動為身體所帶來的成果。如果妳正有踏進健身的想法，那恭喜妳，已經成功比別人更近一步，接下來就是要克服以上所會面臨的問題，只要調整好心態，相信健身會帶來給妳很不一樣的體驗!
