網路上各式各樣撐棒式的文章，每天照著做，卻不知所以然，在地上做到問自己我是誰？我在哪？我在幹嘛？做這麼多棒式要幹嘛？做棒式到太陽下山就能瘦嗎？這篇文章就來詳解棒式對於身體的意義。
棒式能幹嘛？
棒式是常見的核心訓練動作，核心是指人體軀幹負責保護脊椎的肌肉，身體大部分的肌肉都是用來做動作的，而核心的功能則是阻止動作，當身體在動作時，穩定你的軀幹，避免腰部受傷。強化核心有助於減緩生活當中遇到的腰酸背痛，還能提高運動的能力。
棒式要撐多久？
30秒至1分鐘，各種研究顯示，核心需要的是短時間高頻率的練習，當目前的核心訓練能操作3到5組並且維持30秒以上，接著需要的就是漸進提高強度，而不是嘗試拉長時間。
棒如何用棒式瘦小腹？
棒式能為身體帶來很多好處，可惜的是瘦小腹並不在他的清單當中，較為進階的核心訓練，對於瘦小腹會比較有效果，建立良好的核心，可以保護你在做其他運動時不受傷，由此看來他比較像是間接幫助，而不是直接幫助。
在前往目標的路上走得更遠
核心的訓練或許無法讓你在照鏡子時感到滿意，但它是改善生活、減少受傷、提升運動表現的關鍵之一，讓你的目標更安全有效率的達到，所以它反而是最該先重視的。
在提高你的棒式強度
如果棒式做不了30秒該如何簡化呢？又或者我已經撐超過一分鐘，該如把它變得更難？以下分享幾個動作，依照順序從簡單到進階。
掌撐棒式（退階）
用傾斜的方式來減少相對的負重
收緊身體所有部位，手推地板撐起身體
一個好的棒式，當你換個角度看，她就像是站立的樣子
肘撐棒式（基線）
基本的棒式型態
手撐棒式-手離地
做棒式時，上半身是比較辛苦的，手離地，會比腳離地來的難。
手摸到肩膀後撐回地板，左右手來回
注意摸肩膀時，身體不翻轉
肘撐棒式-手前伸
跟前一個動作相近，回到肘撐棒式，試著維持棒式的姿勢手往前伸直，左右手來回。
打好你的地基
穩固的核心，能讓你在規劃健身或減重目標時，降低受傷風險，以及更有效率的執行計畫，雖然前述說過光靠核心訓練無法立即擁有滿意的體態，但每個滿意的體態背後都一定有核心訓練參與。
