好不容易撥出兩三天的時間運動，走進健身房期盼著自己減肥成功、線條更明顯，但接著妳傻住了，琳瑯滿目的器材像叢林，往哪走都不對，該如何選擇合適自己的器材，會是妳走進健身房的第一道課題，今天就來讓妳了解它們的差異。
自由重量Ｖ.Ｓ.機械式重量
自由重量
不限制角度，動作軌跡自身決定，訓練動作比較自由，啞鈴、槓鈴、壺鈴是常見的使用器材，比較依賴訓練者的身體平衡與核心穩定，根據一個１６週的研究，自由重量效率的成長，高出機械式重量２到５倍，受傷風險較高，初學者常常望之卻步，但只要有專業人士指導，它就是妳身材最大的助力。
機械式重量
固定範圍＆動作，安全性高，針對較弱肌肉做補強，是機械式重量的主打，對於初學者在沒有基礎的情況下，照著圖片也能做，相較於著重全身的自由重量，機械式更能夠集中精神在某一肌肉上操作，很適合在學習初期、身體復原初期運動以及針對某部分肌肉線條想更明顯的人。
自由為主，機械為輔
曾經有學生說過，那就花多一點時間，把所有機械練一遍，也算是全身訓練，在健身房的邏輯是沒錯，但在生活上的邏輯，所有的肌肉都是互相協調幫忙，常常看到過於依賴機械式重量的新手，練了一年也還是新手，訓練能讓體態好看，但別忘了健康與生活品質的提高也是重點，建議初期可以學習自由重量的動作模式，當專注力＆體力下降再改為機械式作為輔助加強。