要如何瘦手臂一直以來都是熱門話題之一，冬天藏好藏滿的蝴蝶袖，很容易在夏天見客，就算穿了短袖也無法阻擋他想展翅的決心，尤其是台灣悶熱的氣候很難穿得住布料較多的衣物，今天就帶大家了解蝴蝶是如何破繭而出的，以及要如何跟他說掰掰。
蝴蝶袖生長過程
越來越便利的生活，讓我們運動量大減，工作累了一天回到家，坐在沙發看電視叫個外送吧，珍奶配雞排最舒壓了，靜態生活加上高熱量飲食，加速蝴蝶破繭而出。
擺脫蝴蝶袖兩大觀念
在這裡要宣導局部瘦身是個迷思，但透過正確的飲食與運動，可以減少全身多餘的脂肪以及緊實肌肉，讓你的手臂更有型。
健康飲食
．面對它！固定頻率的站上體脂機檢視你目前的狀態
💡 根據衛福部國民健康屬資料，30歲以下女性體脂肪標準為17~24％，30歲以上為20~27%
．紀錄你每餐的飲食，減重先從了解自己的飲食習慣開始
．適當減少卡路里攝取，補充足量的營養素，不是單純少吃就會瘦喔
．找尋專業的營養師依照你的目標與狀態，制定你專屬的飲食計畫
肌力訓練
．飲食搭配運動的後燃效應，加速擺脫蝴蝶袖
💡 後燃效應：運動後38小時內，即使身體停止運動，仍然繼續消耗熱量<
．長期缺乏運動，即使不胖，手臂卻鬆垮垮
．訓練方式錯誤，手臂可能越練越粗
．找尋專業的教練，針對目標做高效完整的訓練
除袖運動
在日常生活中慢慢增加運動量，嘗試在家或訓練時加入以下３個動作，有效甩掉蝴蝶袖，建議一個動作３組，一次15至20下，休息30至60秒
坐姿三頭伸展
．找張硬度適中的椅子，坐挺不駝背，雙手握住裝滿水的寶特瓶或是啞鈴
．手高舉過頭後，固定手肘位置，下降到頭部後方
俯身三頭屈伸
．想像臀部往後找牆壁，保持俯身不駝背
．手肘固定在腰側往後伸直
伏地挺身（退階）
．伏地挺身對於新手較困難，可以採跪姿用椅子來降低難度
．雙手略寬於肩膀，下降時胸部靠近椅子
掰掰~蝴蝶袖
脂肪過多，錯誤或是缺乏訓練，都是常見蝴蝶袖的成因，但是透過飲食與耐力訓練讓手臂肌肉緊實，就能有效擺脫蝴蝶袖，記錄下自己生活的飲食，多多起身動一動，馬上就能看到效果，現在就下定決心，讓我們一起朝目標前進。
