有在健身的人一定體驗過肌肉痠痛的感覺，尤其訓練完隔幾天，任何人接觸到這些部位都會讓妳痛不欲生。相信妳曾經有想過痛成這樣還可以繼續練嗎？怎麼樣才可以舒緩疼痛感？沒痛是否等於白練了？關於健身肌肉痠痛的疑惑，讓我們繼續看下去～ 肌肉痠痛分兩種 多數人以為是乳酸堆積 是肌肉在訓練時累積的代謝產物，讓妳在動作當下感覺到痠、力量受阻、越來越難舉起。每次教練喊在2下、用手幫妳輔助時感到的肌肉灼熱感，就是乳酸堆積到極限的狀態。...
女孩們，妳們害怕上健身房嗎？
妳會不會踏入健身房時感到不自在呢？害怕自己做不好與面對異樣眼光時，感覺是件很可怕的事，會這樣擔心是很正常的，其實妳不孤單喲！ 根據研究指出，有接近25%的女生對健身房是恐懼的，對於在訓練階段女生也有著50%的人感覺被評論與做的不夠，尤其是在18-24歲的年齡內更是明顯，在國外健身盛行的環境都有著這樣的困擾了，那我們會產生這些想法也是很自然的。 了解健身房有哪些恐懼指數: 感覺健身房很可怕25% 不知道如何有效訓練16% 擔心別人怎麼想19% 害怕自己很差勁14% 認為訓練要有一定的基礎14% 身形不適合穿著運動衣服12%...
泡芙人的夏日減脂計畫
看起來四肢纖細的你， 卻有個減不下來的肚子，脂肪高得嚇人，小心你就是泡芙人之一，就像泡芙的內餡一樣熱量高到不行，也就是”瘦胖子” 在醫學上稱為normal weight obesity（NWO）指的是體重正常的肥胖者！是多半女性隱藏肥胖的原因，如果沒有加以改善，只會讓健康持續在惡性循環當中。 泡芙人3大元凶 1.體重標準或過輕...
追求迷人曲線，纖細身材已過時
每個人對於美的定義都不同，什麼樣的身材才是最適合妳自己呢？ 體重跟體態要依哪一個為基準呢？如果美是拿了健康作為代價，那最終都會以失敗為收場，唯獨健身能夠同時兼具美與健康，還能夠帶來更多意想不到的價值，健身對女孩們到底有什麼魔力呢？讓我們一起看下去吧！ 1.對於身材迷思...
運動變瘦荷包不瘦
每天都聽到運動好處多多，今天就來講講最俗氣也最實際的金錢。你知道嗎，培養良好的運動習慣，也能在薪資上有所成長喔！我們往下探個究竟 一份研究指出，建立運動習慣對於團隊業績的成長有顯著幫助，研究中找了300名業務員，分為兩組，一組不做任何改變，另一組則加入了運動計畫，每天運動30分鐘維持6週。 經過６週之後有加入運動計畫的Ｂ團隊比Ａ團隊 業績高出８１％ 開會打瞌睡減少６７％ 客服問題減少５８％ 光是維持運動的習慣業績就能提高這麼多...
1秒惹怒教練5大問題
身為一個專業的健身教練，小編總是會被問很多與訓練相關的問題，重複性也非常非常高，在回答的過程中也發現，很多人因為這些迷思而打消運動的念頭，或是運動多年卻不見成效，今天就列出５個常見話題，並且一一解答。 1.教練我怕練太壯 害怕自己天生神力，隨便練隨便壯嗎，除非使用特定藥物，不然增肌沒有妳想像的那麼簡單，增肌的速度非常緩慢，到後期也需要有比賽級的飲食與訓練才有可能，想要擁有迷人的線條，必須投入足夠的肌力訓練及適當營養，並非一蹴可幾。 2.減重做有氧就好...
原來走路扭屁股不性感，久了還會磨損骨頭？！
妳會覺得伸展台上那些模特兒的走路姿勢很性感嗎？我覺得她們看起來好有自信！伴隨知識增長，才知道走路會扭屁股可能是臀部肌群已經失去固定骨盆的功能，長久下來還會磨損骨頭。如果妳已經被腿部關節、肌肉的問題困擾很久，以下整理出簡單的流程與方法，可以幫助妳找出問題並解決它！現在沒症狀的人也可以提早預防～ 好發族群 久站、久坐、翹腳、盤腿。腿部受過傷、開過刀的人。臀部肌肉量不足。 自我檢視 1.通常是站三七步屁股靠向的地方，代表屁股沒在出力。 2.在弓箭步蹲屁股是否左右偏移。 3.下樓梯時，骨盆無法維持水平。...
如何找到適合妳的健身教練？
當妳想用最有效率的方式達到體態目標，也願意為了健康投資金錢，那麼一對一私人健身教練可能是參考的選項之一。為了確保妳不會因此浪費金錢與時間，一定要細品這篇文章，本篇會以站在私人健身教練的角度，教妳如何找到對的人，帶領妳在訓練上有更卓越的表現。 1、重視細節與客戶目標...
教練大解密，３招讓你掰掰蝴蝶袖
要如何瘦手臂一直以來都是熱門話題之一，冬天藏好藏滿的蝴蝶袖，很容易在夏天見客，就算穿了短袖也無法阻擋他想展翅的決心，尤其是台灣悶熱的氣候很難穿得住布料較多的衣物，今天就帶大家了解蝴蝶是如何破繭而出的，以及要如何跟他說掰掰。 蝴蝶袖生長過程 越來越便利的生活，讓我們運動量大減，工作累了一天回到家，坐在沙發看電視叫個外送吧，珍奶配雞排最舒壓了，靜態生活加上高熱量飲食，加速蝴蝶破繭而出。 擺脫蝴蝶袖兩大觀念 在這裡要宣導局部瘦身是個迷思，但透過正確的飲食與運動，可以減少全身多餘的脂肪以及緊實肌肉，讓你的手臂更有型。 健康飲食...