大腿贅肉和馬鞍肉確實是許多梨形身材女生的困擾，穿牛仔褲或緊身褲時更容易凸顯這些問題，相信許多女性為了瘦大腿嘗試了非常多的運動，然而理想上是這樣的，現實練完卻是這樣的
大腿越練越粗地雷區
- 肌肉生長：當盲目突破負重大腿肌將會變大變粗
- 失衡的訓練方法：大腿比例失衡，若菜單僅偏重深蹲,單腳蹲動作，訓練到的股四頭肌生長方向將會往前往橫向發展增加圍度，從而使下半身看来更寬更腫
透過運動來瘦大腿是可行的，但倘若身體本身存在姿態問題跟出力習慣沒有改變，即便做了很多練腿菜單，最後腿型依然會相當的粗腫
瘦大腿不需要訓練太多的大腿肌力與肌肉量，正確喚醒臀部的肌力與功能才更有效讓腿型拉提出細長感覺，生活日常當中也不會過度使用大腿前側的力量導致整體圍度越練越壯
本文特別蒐集健身教練推薦
3招居家徒手「大腿雕塑運動」，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動，不出兩週就能有感消除大腿內側贅肉、前側突出肌肉！
第一個. 追求體重掉快一點
新手最容易上手的動作，可以有效喚醒到我們的臀中肌，避免在訓練下蹲類的動作一直大腿腫膝蓋酸
1.先找一張瑜珈墊側躺
2.讓頭、屁股、腳踝呈現三點一線
3.抬腿之前要注意軀幹是否打直，全程保持核心收緊
(這邊強調當身體側躺時背部不是癱在墊子上的，而是配合挺胸收腹夾緊腋下)
4.接著抬腿時可以強調停留在上面的時間
5.可以的話堅持2~3秒
(每個人抬的高度不太一樣，若是抬的太高開始歪斜，代表不是能上手的高度，適當降低強調停留在上方的時間)
這個動作一次進行10下/邊，一天進行兩組
第二個動作. 跑者抬膝
正確重建下蹲站起來的肌肉感受，每個人日常至少會操作這個動作10次以上
要是沒有足夠的肌肉功能，很容易一直用錯力刺激大腿粗腫
1.首先我們將屁股往後退，另一隻腳順勢往後放
2.手碰觸地面維持軀幹直立，感受到大腿屁股的拉伸之後
3.擺動手勢站起來，將另一支腳抬伸
4.在上面停留2~3秒，核心收緊骨盆左右平衡
一次操作10下左右交替，一天進行兩組
第三個動作. 保加利亞蹲
雕塑下半身最有效的動作之一，可以訓練到整個下半身的該有的肌力
1.操作上我們可以找一張凳子或是抬高架
2.先坐下將一腳腳尖朝上後往前跨
3.找到適合自己的距離(往前跨一步腳跟即地的距離)
4.接著順勢往前跨步，把另一支腳的腳背放上架子
5.配合吸氣保持核心繃緊開始下蹲(全程身體前傾30度)
6.吐氣站起身收緊臀部身體不後仰
一次操作10下左右交替，一天進行兩組
以上就是有效雕塑大腿的三個動作分享，記得真正可以瘦大腿的訓練不是刻意練腿，雕塑的重點從來都不是突破重量或是製造痠痛，而是能夠重建身體失衡的肌肉比例。額外提醒，若是體脂肪過高的也請配合飲食一同減掉大腿脂肪，千萬別異想天開只靠運動來瘦大腿！
最後要來幫大家打起加油，無論是你是需要砍掉重練還是正要起步的，希望你都能堅持下去看見自己腿圍滿意的一天
