其實月經來時做些適當運動是可以有助舒緩經期的不適的！生理期期間並不是絕對禁止運動，只是說強度較高的運動在生理期初盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
為什麼生理期來要做運動？因為生理期來臨時適當做一些運動是有助於神經系統的平衡，因為運動的時後金頭腦會分泌多巴胺（是一種可影響情緒的腦內分泌物），可以幫助提升正面情緒，讓妳的生理期憂鬱一掃而空。
生理期來時哪些情況適合或不適合運動呢？
一般來說，只要運動時沒有感覺到身體不適，或經血量增加，是不需刻意限制的，但如果平時經痛情形較嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹痛等症狀，建議調整運動量，千萬不要勉強自己，高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。
適當的運動能帶來的好處有哪些呢？
01減少水腫
月經來的那幾天，很多女生都有水腫的困擾，臉看起來特別大，腿特別粗，整個人怎麼看就是很沒精神。在生理期間做運動，可以加快身體代謝，輕鬆解決水腫困擾，整個人氣色看起來就跟平時一樣好。
02舒緩經痛不適
改善經前症候群不是只能靠止痛藥，適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環、調解體內賀爾蒙的變化，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經的作用。
03提升低落心情
運動時大腦會釋放大量的腦內啡，（一種讓身體感到幸福的神奇腦內物質）可以幫助穩定情緒，讓我們有開心的感覺、減輕心理壓力、消除緊張，通常在運動 5 分鐘內，就能感受到情緒紓緩，效果比吃東西還好。
適合量大的前幾天運動
01貓駝伸展
(1)採四足高跪姿（兩手肩同寬，腕關節置於肩關節垂直正下方，膝關節、髖關節與地面成垂直，腹收臀夾背部打直）撐穩身體
(2)吐氣，將背往上弓高，頭內收，腹部臀部夾緊內縮；約做 3-5 個呼吸
(3)吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，約做 3-5 個呼吸。
(4)接著吐氣雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，像貓伸展般的動作，維持此姿勢 3-5 個呼吸，重複動作 10次。
優點：強化腹腔的血液回流，讓經血更為順暢排出，有舒緩經痛不適的效果；此外，因爲它還能延展後背肌群與脊椎，對於職業婦女，常出現的肩、頸酸痛容易 腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
02嬰兒式
(1) 跪坐在瑜珈墊上，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。
(2) 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，停留1-2分鐘
(3) 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到跪坐姿勢，重複動作5次。
優點:集中於運動腹部、大腿肌肉，但同時也能消除背部、頸部、肩部及臀部區域的緊繃，這個動作顧名思義就是如同讓你回到嬰兒的狀態，多練習也能帶走抑鬱、壓力及焦慮。
03超人式
(1)臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。
(2)向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。手臂和腿約與肩、髖同寬。
(3)深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆，像超人開心飛行。肩膀遠離耳朵，不要聳肩。重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
(4)保持呼吸，重複練習5～10次。
優點：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環。
妳是那76%不運動的人嗎 ?
高達70%的女性知道生理期進行適當的運動有助於舒緩經痛，為了改善女性經痛問題，除了現有的日常保養措施外，更可選擇經濟、安全的運動方法做為自我照顧，同時可預防因長期經痛對心血管所造成的損傷。
但能有76%女性選擇不做運動，建議有經前症候群的女性，不妨透過本文的簡單訓練進行舒展，或使用良好的熱敷產品，以減緩經期所帶來的不適症狀或疼痛感。