妳會不會踏入健身房時感到不自在呢？害怕自己做不好與面對異樣眼光時，感覺是件很可怕的事，會這樣擔心是很正常的，其實妳不孤單喲！ 根據研究指出，有接近25%的女生對健身房是恐懼的，對於在訓練階段女生也有著50%的人感覺被評論與做的不夠，尤其是在18-24歲的年齡內更是明顯，在國外健身盛行的環境都有著這樣的困擾了，那我們會產生這些想法也是很自然的。 了解健身房有哪些恐懼指數: 感覺健身房很可怕25% 不知道如何有效訓練16% 擔心別人怎麼想19% 害怕自己很差勁14% 認為訓練要有一定的基礎14% 身形不適合穿著運動衣服12%...
看起來四肢纖細的你， 卻有個減不下來的肚子，脂肪高得嚇人，小心你就是泡芙人之一，就像泡芙的內餡一樣熱量高到不行，也就是”瘦胖子” 在醫學上稱為normal weight obesity（NWO）指的是體重正常的肥胖者！是多半女性隱藏肥胖的原因，如果沒有加以改善，只會讓健康持續在惡性循環當中。 泡芙人3大元凶 1.體重標準或過輕...
每個人對於美的定義都不同，什麼樣的身材才是最適合妳自己呢？ 體重跟體態要依哪一個為基準呢？如果美是拿了健康作為代價，那最終都會以失敗為收場，唯獨健身能夠同時兼具美與健康，還能夠帶來更多意想不到的價值，健身對女孩們到底有什麼魔力呢？讓我們一起看下去吧！ 1.對於身材迷思...
每天都聽到運動好處多多，今天就來講講最俗氣也最實際的金錢。你知道嗎，培養良好的運動習慣，也能在薪資上有所成長喔！我們往下探個究竟 一份研究指出，建立運動習慣對於團隊業績的成長有顯著幫助，研究中找了300名業務員，分為兩組，一組不做任何改變，另一組則加入了運動計畫，每天運動30分鐘維持6週。 經過６週之後有加入運動計畫的Ｂ團隊比Ａ團隊 業績高出８１％ 開會打瞌睡減少６７％ 客服問題減少５８％ 光是維持運動的習慣業績就能提高這麼多...
身為一個專業的健身教練，小編總是會被問很多與訓練相關的問題，重複性也非常非常高，在回答的過程中也發現，很多人因為這些迷思而打消運動的念頭，或是運動多年卻不見成效，今天就列出５個常見話題，並且一一解答。 1.教練我怕練太壯 害怕自己天生神力，隨便練隨便壯嗎，除非使用特定藥物，不然增肌沒有妳想像的那麼簡單，增肌的速度非常緩慢，到後期也需要有比賽級的飲食與訓練才有可能，想要擁有迷人的線條，必須投入足夠的肌力訓練及適當營養，並非一蹴可幾。 2.減重做有氧就好...
當妳想用最有效率的方式達到體態目標，也願意為了健康投資金錢，那麼一對一私人健身教練可能是參考的選項之一。為了確保妳不會因此浪費金錢與時間，一定要細品這篇文章，本篇會以站在私人健身教練的角度，教妳如何找到對的人，帶領妳在訓練上有更卓越的表現。 1、重視細節與客戶目標...
網路找影片學就好啦；找朋友帶你就好啦；去戶外走走就好啦，這些句子前後都可以接上標題的那７個字，當你親朋好友知道你在上教練課的時候這樣說，不知如何回應？或者是最近的你想著要運動，但心理冒出這些想法，讓你感到困惑？今天就讓我們來聊聊，為什麼要花錢請教練？ 健康、時間、金錢 這其實是常見的問題，也有著常見的排序，健康＞時間＞金錢，但跟請教練有什麼關係？往下分別來看。 健康最重要...
網路上各式各樣撐棒式的文章，每天照著做，卻不知所以然，在地上做到問自己我是誰？我在哪？我在幹嘛？做這麼多棒式要幹嘛？做棒式到太陽下山就能瘦嗎？這篇文章就來詳解棒式對於身體的意義。 棒式能幹嘛？ 棒式是常見的核心訓練動作，核心是指人體軀幹負責保護脊椎的肌肉，身體大部分的肌肉都是用來做動作的，而核心的功能則是阻止動作，當身體在動作時，穩定你的軀幹，避免腰部受傷。強化核心有助於減緩生活當中遇到的腰酸背痛，還能提高運動的能力。 棒式要撐多久？...
回顧疫情肆虐的這幾年，夫妻情侶的相處時間變長，互動變多，而心理學提到，出現１次負面互動，需要５次正面互動以上，才能維持正向良好的關係，情侶健身就是一個有趣又正面的方式，今天小編要帶來５個簡單易執行的動作，不但能讓身材變好，更能讓感情升溫喔！ １.棒式+硬舉 女生保持身體一直線，腹部臀部保持緊繃 男生保持不駝背、不彎腰，站直時臀部收緊 ２.雙人划船 女生雙手互扣於胸前，腹部臀部保持緊繃 男生保持不駝背、不彎腰，往後方肘擊收緊背部 ３.雙人腿推 女生出力腳伸直，但不鎖死 男生保持腹部用力不晃動 ４.伏地挺身+掌撐棒式...