減肥還在看體重?降低「體脂肪」才是關鍵!

減肥還在看體重?降低「體脂肪」才是關鍵!

認識體脂肪 眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤,但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍,是以BMI=體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,BMI18.5-24是健康標準,過低或過高都有健康危害。但更精確的非以體重當標準,應以體脂肪的比率及分布為準,以男生正常範圍在25%以下 ;女生則在30%以下。 體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪兩大類 (1.)皮下脂肪是在皮膚下層可用手捏起脂肪的量,存在四肢、臀及軀幹,和體態的美感較相關。...
不再害怕塌扁屁股了,2週讓你變健康的翹臀

不再害怕塌扁屁股了,2週讓你變健康的翹臀

@Josh Schlottman 大部份的亞洲女性臀部都偏塌扁,又加上許多人長期久坐缺乏運動,導致臀型線條更加不好看,首先我們要知道練翹臀,除了提升身材美感跟自信之外,它對於你日常的生活可是佔了很重要一環,常常久坐、久站就會下背痛,爬樓梯膝蓋痛等困惱的人,多數可能跟臀部肌力不足,是脫離不了關係的! 所以在訓練前,我們要先了解一下為什麼要練臀部 @Josh Schlottman...
擺脫居家辦公肩頸酸痛!每天只要20分鐘,簡單必練這4招

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@Ketut Subiyanto 防疫在家,每天使用電腦上班上課,已經有許多人開始出現肩頸痠痛的症狀,要想要改善肩頸痠痛,除了設定時間讓自己在完成階段工作後,適度休息外透過居家訓練動作,搭配適當的拉筋伸展,不但可以加強肌力,更能讓睡眠品質更好,兼顧防疫及增加工作效率。 為什麼會肩頸痠痛?...
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如何挑選教練最適合你?5大要點必須懂

如何挑選教練最適合你?5大要點必須懂

@dreamfitness 你是否在增肌或減脂的過程遇到瓶頸?想開始找位專業的一對一私人健身教練,來帶領你在訓練上有更卓越的表現,那麼你一定要細品這篇文章,本篇會以站在私人健身教練的角度,來教你如何在避免踩雷的情況下,選到適合自己的健身教練。 1.了解自己的需求 @pinterest...